Sådan Organiser en Volleyball Practice

Spillere vil kun forbedre deres spil, hvis du organisere en effektiv volleyball praksis.Volleyball trænere anbefaler, at du kombinerer stretching, kredsløbstræning og sport-specifikke øvelser i hver praksis.Her er oplysninger om, hvordan man organiserer en volleyball praksis.

hvad du har brug

  • Team
  • volleybolde
  • Court

Begynd praksis med Warm-Up

  1. Gør det klart, at spillerne skal ankomme til praksis til tiden, klædt og klar til at begynde.

  2. Saml dit team sammen og kort forklare, hvordan praksis vil fortsætte.

  3. Instruer holdet til at tage en 10-minutters løbetur rundt fitnesscentret eller marken.Fordi dette vil varme op muskler og få hjerter pumpe, bør det placeres først, når du organiserer praksis.

Fortsæt til Stretching

  1. Instruct spillere til at strække deres arme med en hugging-stil bevægelse.Spillere bør gribe hver skulder med den anden hånd, og derefter udvide deres rygge.

  2. Planlæg et sæt lunges at strække lårmusklerne.Stående med fødderne sammen, bede spiller

    ne til at træde frem med den ene fod, indtil den forreste knæ er i en 90 graders vinkel.

  3. Stretch lægmuskler ved at have spillere langsomt hæve sig op på tæerne.De bør bevare kontrollen, da de langsomt sænke deres hæle.

Serving Boremaskiner

  1. Tie et reb omkring to fod over nettet.

  2. Line up dine spillere til at skiftes betjener.

  3. Fortæl holdet, at målet med denne øvelse er at udvikle unarched, præcise tjener.

  4. Informer det hold, der hver vellykket tjene optjener dem to point, mens en forbier vil tage et point væk.En vellykket tjener skal rejse mellem rebet og nettet og jord inden for leg.

  5. Erklær det første hold for at optjene 10 point vinder.

Passing Bor

  1. Spørg tre spillere til at ligge med forsiden nedad på den ene side af banen.

  2. Stå på den modsatte side af banen.

  3. Hit en volleyball til den anden side, kalder ud af navnet på en af ​​de tre spillere, som du tjener.Spilleren skal hoppe op og sætte sig selv i tid til at returnere bolden til dig.

Indstilling Bor

  1. Fortæl det hold, der til at praktisere indstilling, de vender tilbage tjener med deres hoveder.God indstilling kræver setter hoved til at være direkte under bolden, så dette bore fremmer ordentlig form.

  2. Serveres til en spiller på et tidspunkt.Den modtagende spiller bør give bolden til at hoppe en gang, derefter anbringe sig under bolden, så han kan returnere den med panden.

Tips & amp;Advarsler

  • Time hver strækning til at vare cirka 20 sekunder.
  • Organiser dine øvelser i følgende rækkefølge for at få de bedste resultater: Visning, der passerer og indstilling.Følg med multitask-øvelser.
843
0
0
Coaching Volleyball