Sådan Fremskynde Metabolisme med grøn te

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser en signifikant stigning i stofskiftet fra almindelig grøn te forbrug.Undersøgelsens deltagere oplevede i gennemsnit en 4 procent stigning i stofskiftet efter indtagelse af grøn te-ekstrakt.Grøn te bladene er ikke gæret og indeholder flere catechiner end andre teer.Disse vigtige polyfenoler, kombineret med den naturlige koffein findes i grøn te, er sandsynligvis årsagen til, at regelmæssig grøn te forbrug kan øge stofskiftet, øger fedtforbrænding og fremme vægttab.

For de bedste resultater, drikke grøn te som en stofskifte-styrke supplement til din omfattende vægttab plan, der bør også omfatte øget aktivitet og en sund kost.Du kan også tage grøn te-ekstrakt i pulver eller kapselform i stedet for at drikke grøn te.Denne indstilling er mere praktisk, hvis du ikke har tid til at forberede te hele dagen.

hvad du har brug

  • Loose blad grøn te, te poser eller grøn te-ekstrakt
  • te kedel eller gryde
  • Teapot eller tebolden med keramiske krus

Instruktioner

  1. Place ca. 1 teskefuld grøn te i en tepotte eller i en te bold placeret i en 6 til 8 ouncekeramiske krus.Ved hjælp af høj kvalitet løs blad grøn te, snarere end te poser, vil sikre, at du får de højeste niveauer af polyphenoler og stofskifte styrke effekter.

  2. Heat vand i en te kedel eller gryde indtil lige før kogning.Kogende vand kan tilberede de grønne teblade, som vil producere en bitter te og reducere sundhedsmæssige fordele.

  3. Lad vandet afkøle i ca. 60 sekunder, derefter hældes i tepotten eller keramiske krus.

  4. Stejl grøn te blade til 2 til 4 minutter.Længere majs- gange kan sænke grøn te 's stofskifte øge egenskaber.

  5. Drik 3 til 5 kopper grøn te med jævne mellemrum hele dagen.Sørg for at din første kop er snart efter at vågne for at give dit stofskifte et øjeblikkeligt morgen løft.Deltagere i den seneste undersøgelse, der viser grøn te 's stofskifte øge effekter fortærede te med deres måltider.

  6. Hvis ovenstående grøn te forberedelse er for tidskrævende, kan du også tilføje pulveriseret grøn te-ekstrakt til aftappet te eller tage grøn te-ekstrakt kapsler.

  7. Forøg dit stofskifte yderligere ved at tilføje 30 til 60 minutters fysisk aktivitet til din daglige tidsplan.Fysisk aktivitet, kombineret med regelmæssig grøn te forbrug vil hjælpe dig med at vedligeholde øget metabolisme hele dagen.

  8. Spis små måltider i løbet af dagen.Spise 5 til 7 små måltider i løbet af dagen hæver dit stofskifte længere sammenlignet med den traditionelle 3-måltider-per-dag model.Mindre måltider baseret på en velafbalanceret, lavt kost fedtindhold bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde, magre proteiner vil arbejde med grøn te til at øge dit stofskifte og øger vægttab.

Tips & amp;Advarsler

  • Høj kvalitet løse teblade blade kan gennemsyret mere end én gang at producere 2 til 3 ekstra kopper te.Teposer bør kun bruges én gang.Hvis du bruger teposer, øge lagt i blød tid til 4 til 5 minutter.Fugt, sollys og ilt negativt påvirke teblade.Opbevar dine grønne te i en dunk eller te caddie for at bevare smag og ernæring.God søvn er også nødvendig for vægttab.Derfor skal du ikke forbruge grøn te, der har koffein, efter 4 pm Regelmæssig grøn te forbrug er forbundet med nedsat risiko for kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og svage knogler samt andre kroniske tilstande og sygdomme.Grøn te kan også hjælpe lavere LDL-kolesterol.
  • Skjoldbruskkirtel patienter bør tale med deres læge, før stigende grøn te indtag på grund af fluorindhold.Grøn te har koffein, hvilket er et problem for mennesker med visse sundhedsmæssige betingelser.Hvis du ser din koffein indtag, vælger grøn te-ekstrakt lavet af koffeinfri grøn te.

Ressourcer

  • WebMD på Sundhedsmæssige fordele af grøn te
703
0
0
Te