The Best Foods at spise før en Test

De bedste fødevarer at spise før en test omfatter dem med komplekse kulhydrater.Hvorfor komplekse kulhydrater?Det tager længere tid for kroppen at nedbryde til sukker, der forlader kroppen med evnen til at bruge dem som kontinuerlige energikilder.Nogle gode fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater omfatter mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder.Hvis dit blodsukker eller energi niveauer er op og ned, kan dette føre til uopmærksomhed, rastløshed og træthed, mens niveau energi niveauer giver dig mulighed for at tænke klarere og fastholde opmærksomheden nødvendig for at gennemføre en test.Fødevarer med højt fiberindhold og protein har også vist sig at hjælpe hjernens magt.

Sørg for at spise , før du tager en test.
(Dave J. Anthony / Photodisc / Getty Images)
Æg ​​

en skål af røræg kan være den bedste morgenmad før den store test.Æg er fulde af næringsstoffer, herunder protein og B-vitaminer, hvoraf den ene er cholin og nødvendig for hjernens funktion.Cholin er en vigtig del af fedtholdige molekyler, som hjernen har mange af, og

det hjælper dine cellemembraner fungere ordentligt, gør dem stærke og hjælper dine nerver til at kommunikere med dine muskler.Tilføj nogle bladgrøntsager og frugt på den side at maksimere næringsstoffer til hjernens funktion.

æg
Comstock / Comstock / Getty Images
Havregryn

at opretholde blodsukkeret i løbet af dagen, havregryn - lavet af ristede havre - er fuld af næringsstoffer, herunder mangan og selen, som erafgørende for hjernen sundhed.Havre er høj i fiber;i virkeligheden, ifølge det amerikanske Department of Agriculture (USDA), kan en kop havre giver dig næsten 20% af dit daglige behov.Et kostfibre høj i en skål havregryn kaldes beta-glucan, som fungerer godt til at regulere blodsukkeret og er med til at stabilisere niveauet i hele din dag.

havregrød
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Peanuts

Som medlem af bælgplanter familien, peanuts indeholder mange næringsstoffer afgørende for en sund hjernefunktion.Peanuts er højt proteinindhold, indeholdende ca. 20% af det daglige anbefalede værdi, ifølge USDA retningslinjer.Peanuts er en god kilde til vitamin B niacin, hvilket bidrager til at opretholde lavt blodsukker der er nødvendig for stabile energiniveauer.Med disse sunde hjerne fordele, kan du nyde din jordnøddesmør og gelé sandwich, før du tager det hård prøve.

jordnødder
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
70
0
4
Quick & Easy Meals