Hvordan Teenagere kan øge Sleep

Nogle teenagere er så sove -berøvet de falder i søvn i klassen. Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Når National Sleep Foundation foretog sin undersøgelse 2006 om søvn vaner i USA, nogle overraskende fakta om teenagere og søvn opstået.Fyrre-fem procent af de undersøgte unge fik mindre end otte timer om natten på skolens nætter og yderligere 30 procent fik otte til ni timer.Fordi de fleste teenagere har brug for mindst ni timers søvn hver nat, det betyder omkring tre fjerdedele af teenagere i USA er sove-berøvet.

det interne ur

  • Alle mennesker har et indre ur, der påvirker kroppens temperatur, søvn cyklusser, appetit og hormon ændringer, ifølge Mayo Clinic.En række biologiske processer - især, søvn cyklus - følg den cyklus af at intern 24-timers ur.Disse døgnrytmen få dig til at falde i søvn og vågne op;hos børn de normalt forårsage søvnighed omkring 8 eller 9 pm når puberteten rammer dog det interne ur ændringer, skiftende kroppens naturlige sengetid mod 11:00 eller senere.Når teenagere længe oppe for at studere eller socialisere, kan det

    interne ur blive endnu mere forstyrret.

Skift Schedule

  • I nogle tilfælde teenagere nødt til at være mere opmærksomme på deres daglige tidsplaner og vaner for at forbedre deres sovende mønstre.Skole tidsplaner med tidlig morgen klasser og aften aktiviteter såsom sport kan forlænge dagen.Spille videospil, bruger computeren til andre formål eller se tv sent om natten kan være stimulerende og forhindre en teenager fra at falde i søvn.Den sidste time før sengetid bør være medie-frie.Hjemmearbejde og undersøgelse sessioner bør planlægges før fritidsaktiviteter for at forhindre sene undersøgelse sessioner og fritidsaktiviteter bør minimeres under skolens uge.

andre strategier

  • Mange basale sundhedsmæssige vaner kan fremme søvn, ifølge en April 2009 Artikel i "Psychology Today."Daglig motion kan forbedre søvnkvaliteten, men det bør ikke ske i løbet af aftenen, fordi det kunne være alt for stimulerende derefter.Hold en teenager soveværelse køligt, mørkt og stille;soverum bør kun anvendes til at sove.Nogle teenagere kan drage fordel af korte lur, mens andre finder de forstyrrer afbrudt nattesøvn.Koffein kan forstyrre søvn, især hvis taget i overskud.Nogle teenagere kan have behov for at fjerne koffein helt at etablere bedre søvn mønstre.Udsættelse for stærkt lys straks ved opvågning bidrager til at øge årvågenhed ved at undertrykke melatonin, et hormon, der gør dig søvnig.

Andre problemer

  • Hvis din teenager er altid svært at vække, grumpy eller synes deprimeret, kunne søvnmangel være kilden til problemet.Andre tegn er svært at holde fokus, falder i søvn i klassen eller dårlige karakterer.Søvnmangel kan også forårsage kørsel ulykker, adfærdsproblemer og vægtøgning, ifølge National Sleep Foundation.Ud over de ændringer i døgnrytmen, kunne teenagere med søvnproblemer har medicinske tilstande, såsom depression eller søvnapnø.Hvis du er bekymret for din teenagers søvn vaner eller adfærd, skal du kontakte din børnelæge eller praktiserende læge.

190
0
1
Teen Development