Ernæring og kost for en 11 -årig dreng

En sund kost er afgørende for en 11-årig drengs vækst, som fysik af drenge i denne alder begynder at overgå, at piger i samme alder.Konkret unge drenge kister og skuldre begynder at udvide, biceps og lår erhverve bulk og en drenge 'højde begynder at accelerere hurtigere end for gennemsnittet piger.Derfor drenge kræver en betydelig mængde af næringsstoffer til at holde op med deres øgede energibehov.Sunde fødevarer indstillinger er afgørende.

sund 11-årig dreng
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
ernæringsmæssige behov

Den 11-årige dreng har større energi, fedt og protein krav sammenlignet med yngre drenge.Som retningslinjer, drenge alder 9-13 behøver omkring 2.200 kalorier.Ifølge USDA, denne aldersgruppe kræver en anslået 34 gram protein, 1.300 mg calcium, 8 milligram af jern, og 85 gram total fedt (24 gram mættet fedt).

drenge spiser cheeseburgers og pommes frites
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
nedbryde næringsstoffer

Kulhydrater, en betydelig energikilde, er nødvendige for at drenges vækst.Anbefalinger tyder på, at cirka e

n tredjedel af et barns kost bør indeholde kulhydrater.Optioner kan omfatte ris, pasta, søde kartofler, brød og korn.

Fedtstoffer giver også energi, samtidig med at kroppen til at gøre brug af vitaminer.Endnu mængden af ​​fedt skal overvåges, for ikke at hæve usunde kolesterolniveauer.Limit fødevarer såsom desserter, smør, fastfood og fede kød.Sundere muligheder omfatter fisk, nødder, magert kød og yoghurt.

anden energikilde, protein, kan findes i tilstrækkelige mængder i fisk, mejeri, æg og magert kød.Unge drenge kan have op til fire portioner fisk om ugen.

at sikre tilstrækkeligt indtag af calcium, der styrker knoglerne og vedligeholder tænderne, tilskynde drenge til at drikke mælk og forbruge ost og yoghurt.Andre muligheder ikke-mejeri omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, tørret frugt, nødder og korn beriget med calcium.

Passende indtag af jern bidrager til at opretholde blodet og holder børn fra at blive anæmiske, som kan stunt vækst og begrænse vægtstigning.Fremragende valg for jern omfatter rødt kød og fisk, samt bønner, hele korn og bladgrøntsager grønne grøntsager.

Glem ikke frugt og grøntsager, der forsyner den 11-årige dreng med en smorgasbord af vitaminer og mineraler.Mindst fem daglige portioner af produkter anbefales.Opmuntre barnet til at spise så mange farver i haven sort som muligt for at øge indtagelsen af ​​essentielle næringsstoffer.

Som for salt og sukker, bør drenge begrænse indtagelsen så meget som muligt.

dreng spiser korn
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Inddrag dit barn

En gavnlig måde at hjælpe din 11-årig i at gøre god mad valg er at tage ham med på din næste dagligvarer tur.Forklar hvorfor det er vigtigt at læse varedeklarationer, påpege fedtindhold kalorier og næringsværdi af forskellige varer i indkøbsvognen.

Derefter rekruttere ham i køkkenet for at hjælpe med at planlægge en sundheds-bevidste menu og derefter tilberede måltider off hans menuen.Dette kan bidrage til at øge de unges selvværd, mens bemyndigelse ham til at have valg end hvilken type fødevarer, han forbruger.Fordelene til aktivt at deltage i shopping, planlægning måltider og madlavning dem kan bygge livslang sunde madvaner.

dreng på købmand
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
593
0
4
Børn Spise & Nutrition