Snacks med jern for Teens

Jern-rige snacks giver teenagere energi. Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Som forælder til en teenager, har du sikkert spurgt, hvordan det er muligt for et barn at spise så meget mad.En krævende tidsplan bestående af skole, et deltidsjob, sport og andre aktiviteter for børnene betyder, at de bruger en masse kalorier i løbet af en dag.Mens masser af måltider og snacks giver dem det brændstof, de har brug for, er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer til at hjælpe med at opretholde god generelle sundhed.Jern giver dit barn energi, så jern-rige snacks er en ideel tilføjelse til din teenagers kost.Teenagere har brug for 11 til 15 milligram jern hver dag.

Tørret frugt

  • Tørret frugt er en let snack til din teenager til at bære i skole eller basketball praksis uden at bekymre dig, at de vil ødelægge.Spise det klart er ideel, men din teenager kan også spise tørret frugt med snor ost eller kiks til op næringsindholdet i hans snack.En fjerdedel kop tørrede ferskner har 1,6 milligram jern, fire tørrede abrikos halv

    dele indeholder 0,4 milligram og en 1/2 kop rosiner indeholder .07 milligram.Tørret frugt er ofte høj i sukker, så balancere det med andre snacks for at forhindre at overdrive det på den søde ting.

Nødder

  • Bærbar og nem at finde snacks er gode til travle teenagere, fordi de kan tanke op uden for meget besvær.Nødder er en velsmagende mulighed, og kan blive kastet ind i en rygsæk eller afhentes på tankstationen på vej til en fodboldkamp.Jernet i nødder giver din teenager en energiindsprøjtning.En håndfuld peanuts eller cashewnødder er en nem at spise snack.Bland nødder med tørret frugt og korn til at gøre trail mix eller sprede jordnøddesmør på en bagel.En 1/2 kop mandler indeholder 3,1 milligram jern og en 1/4 kop cashewnødder har 2,1 milligram.

Cereal

  • Cereal behøver ikke at blive spist med mælk at gøre det gavnligt.En zip-top taske fyldt med tørre korn er en nem on-the-go snack til teenagere.Kig efter jern-berigede versioner, som bidrager til den daglige indtagelse anbefalinger til din teenager.Læs ernæring etiketter for at bestemme mængden af ​​jern i din teenagers favoritter.Nogle valg har over 20 mg jern i en enkelt portion, som typisk ligger i området fra 3/4 til 1 kop.

Bønner

  • du måske ikke tænke på bønner, når du planlægger en snack for din teenager, men deres jernindhold gør dem noget at overveje.Wrap bønner i en tortilla med ost og skiver avocado for en hurtig snack, at din teenager kan spise mellem klasser eller i bilen.Derhjemme, kombinere mosede bønner med ost til en jern-rige dip at par med majs chips, tortillas eller skiver peberfrugt.En 1/2 kop hvide bønner indeholder 2,5 milligram jern og 1 kop nyre- eller sorte bønner indeholder næsten 4 milligram.

971
0
3
Teen Spise & Nutrition