Daglige Næringsstof Krav til en teenage-

De daglige næringsstoffer krav til teenagere varierer efter alder og køn. BananaStock / BananaStock / Getty Images

Hvis din teenager er at spise dig ud af hus og hjem, er du ikke alene.De fleste unge har enorme lyster, fordi de går igennem den vækstspurt i puberteten.Ifølge American Academy of Pediatrics, kroppen har brug for flere kalorier i den tidlige ungdom, end på noget tidspunkt i livet.Men de kalorier bør komme fra en afbalanceret kost fyldt med næringsrige fødevarer til at opfylde de daglige næringsstoffer krav til en teenager.Unge oftest falder kort på calcium, jern og zink, men teenagere også brug for tilstrækkelig protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Protein

  • "Tweens" aldre 9 til 13 brug 34 gram protein om dagen, men de krav protein stige i løbet af teenage år, og adskiller sig efter køn.Piger aldre 14 til 18 har brug for 46 gram protein om dagen, mens drenge aldre 14 til 18 har brug for 52 gram dagligt.Teenagere kræver protein til vækst, reparation og vedligeholdelse af celler, men de fleste får dobbelt så meget som de har brug for, ifølge AAP

    .Oksekød, kylling, fisk, mælk, æg, ost og tørrede bønner er gode kilder.En teenager, der forbruges en kop mælk, ville en 3-ounce stykke kød, en kop tørrede bønner og 8 ounces yoghurt i løbet af dagen får 56 gram protein.

Iron

  • Teenage piger ofte kommer til kort på jern, fordi det er tabt under menstruation.Næsten to tredjedele af jern i kroppen findes i blodet, ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud.Teen piger aldre 14 til 18 har brug for 15 milligram jern om dagen i forhold til 11 milligram dagligt til drenge på samme alder.Yngre teenage piger og drenge kræver 8 milligram jern om dagen.Kylling leveren er den bedste fødekilde med 11 milligram jern per portion, men de fleste teenagere er ikke fans af leveren.Andre gode kilder til jern omfatter hamburgere, bøf, kalkun og berigede morgenmadsprodukter.

Calcium

  • Alle teenagere mellem 13 og 18 kræver 1.300 mg calcium om dagen, men få teenagere får den anbefalede mængde af dette mineral, i henhold til kontoret for kosttilskud.Dette er en særlig bekymring for teenage-piger, fordi næsten 90 procent af knoglemasse hos kvinder er bygget af 18 år og osteoporose er fire gange mere almindelig hos kvinder end mænd, rapporterer National Osteoporosis Foundation.Calcium, sammen med D-vitamin, er nødvendig for at opbygge stærke knogler.At sikre din datter drikker masser af mælk, vil bidrage til at opfylde hendes daglige calcium krav.Et glas skummetmælk indeholder ca. 300 milligram jern, som er 30 procent af den anbefalede daglige mængde.Hvis din teenager ikke vil drikke mælk eller spise mejeriprodukter, eller hvis hun er laktose intolerant, tale med hende læge om, hvorvidt der kan være behov kalktilskud.

Zink

  • Zink, et mineral er nødvendig for vækst og udvikling i løbet af ungdomsårene, findes i rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, mejeriprodukter og befæstede morgenmadsprodukter.Teen drenge aldre 14 til 18 har brug for 11 milligram zink om dagen og teenage-piger på samme alder har brug for 9 milligram dagligt;yngre teenage drenge og piger har brug for 8 milligram om dagen.Spise en cheeseburger ville give mindst 40 procent af en teenagers daglige behov for zink.Et godt afrundet kost, der indeholder frugt og grøntsager bør give teenagere med tilstrækkelige mængder af de andre mineraler og essentielle vitaminer er nødvendige for at opfylde deres daglige behov, ifølge AAP.

Kulhydrater

  • Teenagere kræver kulhydrater til energi, fordi kulhydrater omdannes til glukose, kroppens vigtigste kilde til brændstof.Opmuntre din teenager til at spise komplekse kulhydrater, som findes i hele korn, frugt og grøntsager, snarere end simple kulhydrater såsom slik.Komplekse kulhydrater giver vedvarende energi;simple kulhydrater ofte føre til en hurtig energi nedbrud.Plus, er komplekse kulhydrater indeholder sandsynligvis fibre og essentielle vitaminer og mineraler, mens kalorier i simple kulhydrater tendens til at være tomme kalorier.De fleste ernæringseksperter anbefaler, at komplekse kulhydrater udgøre 50 til 60 procent af en teenager daglige kalorieindtag, bemærker AAP.

Fats

  • Selv teenagere, der forsøger at slanke brug fedt, fordi det leverer energi og hjælper kroppen med at optage fedtopløselige vitaminer, men fedt bør begrænses.Medmindre din teenager er meget aktiv, vil hun lægge på vægt med en fedt-lastet kost og kan ende op med hjertesygdomme tidligt i livet, især hvis kosten er højt indhold af mættet fedt.AAP anbefaler, at 20 procent af en teen daglige kalorier kommer fra umættet fedt, såsom i fisk, mandler, valnødder, olivenolie og andre plantebaserede olier.Arterie-tilstopning mættet fedt bør begrænses til højst 10 procent af en teen daglige kalorier.

553
0
3
Teen Spise & Nutrition