Calcium i teenagere

Mælk giver D-vitamin din krop har brug for at optage calcium . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Teenagere har brug for kalk til at opbygge stærke knogler og tænder og forebygge senere sygdomme som knogleskørhed.Teenagere har brug for næsten dobbelt så meget calcium som yngre børn, men de fleste ikke få nok af denne afgørende næringsstof.Kun én ud af fire teenage drenge og færre end én ud af 10 teenagepiger indtager nok calcium, ifølge National Institutes of Health.

Fordele

  • Bones absorbere mere calcium i løbet af teenage år end nogen anden aldersgruppe, ifølge den amerikanske Academy of Pediatrics 'Sund Børn hjemmeside.Knogler stoppe absorbere calcium i den tidlige voksenalder og derefter begynde gradvist at miste calcium.Få masser af calcium i løbet af ungdomsårene hjælper teenagere udvikle stærke knogler og reducerer den risiko, de vil senere udvikle osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne er svage og lettere at bryde.Calcium kan også beskytte tænderne fra forfald, ifølge National Institutes of Health.

Krav

  • People aldre 9 til 18 beh

    ov 1.300 mg calcium om dagen, ifølge National Institutes of Health.Det svarer til lidt mere end fire glas mælk.Mælk og mejeriprodukter giver det meste af calcium, at amerikanske beboere forbruge ifølge HealthyChildren.org, men teenagere kan også få calcium fra andre mejeriprodukter, grøntsager, bønner og berigede fødevarer.

Kom nok Calcium

  • Teenagere kan få calcium ved at forbruge mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost og hytteost.Madlavning med mælkeprodukter såsom ved at gøre suppe med mælk i stedet for vand, kan tilføje mere calcium til en teenager kost.Mørke grønne bladgrøntsager såsom grønkål, spinat og bok choy har også calcium, som gør sojaprodukter, bønner og dåse fisk.Endelig er mange produkter er tilsat calcium, såsom korn, appelsinsaft og brød.Kontroller Ernæring Fakta etiketten at afgøre, hvor meget calcium en fødevare har.

diæter

  • Det er mere vanskeligt at få nok calcium, hvis du har en diæt.Teenagere, der er laktose intolerant kan vælge lav laktose og laktosefri mælkeprodukter eller spise yoghurt, der har levende og aktive kulturer, ifølge KidsHealth.org.Vegetarer der undgår mejeriprodukter kan få calcium fra grøntsager og berigede fødevarer.Hvis du er bekymret for, at din teenager ikke får nok calcium, tale med hende børnelæge.En læge eller ernæringsekspert kan hjælpe din teenager vælge sunde fødevarer og afgøre, om hun ville drage fordel af en calciumtilskud.

andre sunde vaner

  • få nok calcium hjælper til at opbygge stærke knogler, men det er ikke nok.Teenagere også nødt til at få regelmæssig fysisk aktivitet, især vægtbærende aktiviteter såsom løb, dans eller basketball.Reducere deres saltindtag kan også hjælpe teenagere optage calcium bedre, ifølge HealthyChildren.org.Endelig bør teenagere undgå tobak og alkohol - sammen med deres andre skadelige virkninger på kroppen, disse stoffer reducerer knoglemasse.

888
0
3
Teen Spise & Nutrition