Sunde fødevarer til graviditet

Når sperm møder æg, en eksplosion af celledeling og vækst straks begynder.Ni måneder senere du holde din lille en i dine arme og forundres over hans perfekt formede funktioner.Du og han byggede et organ fra bunden.En sund, velafbalanceret kost er en af ​​de bedste gaver du kan give dit barn, før han ankommer.Næringsrige fødevarer er afgørende for hans in-utero udvikling og vil holde dig sund, også.

Gravid kvinde på sofaen spise korn.
(michaeljung / iStock / Getty Images)
opbygge stærke knogler

Ved den tid, han er født, din baby vil have en stærk knogler og bittesmå tænder skjult under hans tandkød.Calcium er vigtigt for knogler og tænder dannelse og for muskelsammentrækning og fremsendelse af nerveimpulser.Du kan finde dette mineral i mejeriprodukter, berigede brød og korn, mørke bladgrøntsager, og befæstede saft og soja mælk.Akademiet for Ernæring og diætetik anbefaler gravide kvinder indtager mindst tre portioner af calcium-rige fødevarer om dagen.

Gravid kvinde drikker sojamælk
szefei / iStock / Getty Images
Steak med en side af Orange Juice

Et underskud af jern er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel hos gravide kvinder, i henhold til Akademiet for Ernæring og diætetik.Jern hjælper i produktionen af ​​røde blodlegemer og kan forhindre lav fødselsvægt og for tidlig fødsel.Jern-rige fødevarer omfatter rødt kød, mørke bladgrøntsager, korn, kylling, fisk og bønner.Medtag C-vitamin - findes i citrusfrugter, jordbær og peberfrugt - i jernholdige måltider for at øge absorptionen.

Små, sund skål med spinat ,
nata_vkusidey / iStock / Getty Images
To til-One Deal

Sunde fødevarer rige på et næringsstof er ofte gode kilder til andre næringsstoffer, også.Jordbær, appelsiner, appelsin juice, bønner, korn og mørkegrønne grøntsager indeholder alle folat, som hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter og understøtter en sund placenta.Andre kilder til folat omfatter roer, korsblomstrede grøntsager, pasta og nødder.

Håndfuld friske , smukke jordbær.
Elenathewise / iStock / Getty Images
Graviditet Kost

Mange næringsstoffer i din kost spiller en rolle i dit barns sunde udvikling og et sikkert graviditet.For eksempel, vitamin B-6 - fundet i fjerkræ, æg og gulerødder - kan forhindre morgenkvalme og hjælper din baby danne nye røde blodlegemer.Protein, der findes i animalske produkter, bønner og nødder, hjælper dit barn bygge nye celler.For at få alle de næringsstoffer du har brug for, er det vigtigt at spise en velafbalanceret kost, herunder hele korn, frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeri og sunde fedtstoffer såsom avocado eller olivenolie.Desuden kan din læge ordinere en prænatal vitamin og mineral supplement for dig at tage under graviditeten.

Skiver avocado på skærebrættet .
Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
312
0
5
Graviditet & Ernæring