Sådan Formindsk Breast Størrelse Efter Baby Fødsel

Amme regelmæssigt for at holde hævelse nede . diamant og bryster billede ved jimcox40 fra Fotolia.com

bryststørrelse stiger umiddelbart efter fødslen, og bryster kan forblive større for tre måneder til et år eller mere, afhængigt af hvor længe du sygeplejerske din baby.Nogle kvinder oplever, at selv efter at de har vænnet deres baby, deres bryster er større, end de var, før de blev gravid.For andre, bryster er mindre og droopier.Fordi man ikke kan fokusere fedttab på specifikke områder af kroppen, herunder bryst, behov bryst størrelse til at være faldet med motion og samlet fedttab.

Instruktioner

  1. Forbered bryst overfyldning to til tre dage efter, at barnet er født.Bryster vil få større og bliver fuld og tung med mælk.Amme barnet eller bruge en pumpe til at udvise mælken.

  2. amme barnet regelmæssigt i de første dage efter overfyldning at holde hævelse nede.Mens bryster synes større umiddelbart efter fødslen, og vil forblive fuld udseende, mens du ammer, for nogle kvinder, de vil vende tilbage til deres før graviditeten størrelse efte

    r sygepleje.

  3. Øvelse 30 minutter om dagen efter din læge giver dig OK.Dette vil hjælpe dig til at tabe barnet vægt og akkumuleret fedt, herunder fedt i dine bryster.Kast dig ud i hjerte-kar-øvelser, herunder tempofyldt gåture, aerobic, cykling eller løb.

  4. Vælg fedtfattig eller nonfat mejeri i fuldfed mejeriprodukter, når du har stoppet amning.En fedtfattig kost bør hjælpe dig med at tabe sig og sænke dit bryst størrelse.Brug en online regnemaskine til at bestemme din anbefalede daglige fedt indtag.

  5. Strength tog med frie vægte eller træningsudstyr, med fokus på brystfinner muskler to eller tre gange om ugen.Brug det siddende Brystpres, den siddende hældning Brystpres, brystfinner flyve maskine og vægt-assisteret dip / hage maskine.Brug en indstilling, der forårsager muskeltræthed, men ikke smerter, efter 12 gentagelser.Arbejde op til tre sæt af gentagelser.

  6. Tilføj push-ups til din træning rutine til at arbejde musklerne under brysterne.Push-ups kan gøres på en modificeret stilling på bøjede knæ.Start med fem eller 10 om dagen og arbejde op til 20 til 30 om dagen.Push-ups kan ske hvor som helst og når som helst, herunder mens din baby er napping.

Tips & amp;Advarsler

  • Brug isposer til at mindske smerter forbundet med postpartum bryst overfyldning.
  • Wear bh'er med ekstra støtte for at gøre dig mere komfortabel.
  • Accepter, at dine bryster ikke vil være nøjagtig den samme som de var før du blev gravid.
  • overveje kun kirurgiske procedurer, hvis alle andre er mislykkedes, eller hvis rygsmerter på grund af bryst størrelse forstyrrer din livskvalitet.

Ressourcer

  • University of Maryland Medical System: fedtindtag Lommeregner
  • Præsidentens Rådet om fysisk Fitness og Sport: At dyrke vægtkontrol
15
0
3
Losing Baby Vægt