Hvordan skal man behandle fødselsdepression

Behandle fødselsdepression

De "baby blues" påvirker 60 til 80 procent af postpartum kvinder.Mest overvinde eller klare de milde følelser af depression og gå videre til glæderne ved at hæve deres barn.Men for nogle kvinder, de følelser af depression, angst eller frustration ikke går væk, og de er overladt følelse overvældet og skyldig.Hvis du eller nogen du kender lider af fødselsdepression, tage det alvorligt og få hjælp.

hvad du har brug

  • telefonsvarere
  • badeolier
  • boble bade
  • Aluminium Cookpots
  • FryserContainere
  • Plastic fryseposer
  • træningsmåtter
  • Postpartum Workout Video
  • Postpartum Yoga Video

Instruktioner

  1. Treatdig selv lige.Vid, at du ikke er alene i denne kamp.At være en mor, især en første gang mor, er hårdt og krævende.Det tager en masse personlige ofre for de første tre til seks måneder, men det vil blive nemmere.

  2. Sleep.Agt det gamle ordsprog, "Sov når din baby sover."Lad telefonsvareren afhente telefonen og få din mand tilbage opkald.

  3. Bed om hjælp.Lad en nabo gøre dig middag.Har din mor-in-law se babyen, mens du sover, butik, motion eller tage et bad.Find en person, du har tillid til at se barnet på dage, du kan bare ikke tage det.Hvis du kender andre mennesker med små børn, vil de være mere end glade for at hjælpe.Chancerne er de har været i dine sko.

  4. Del dine følelser med andre kvinder.Find en person, du kan tale med, og lad det hele hænge ud.Græde, lufte, klager - lad dem ved, hvor svært det er for dig, og at du værdsætter dem at fortælle dig få tingene fra brystet.

  5. Deltag i en støttegruppe.Hvis du ikke har nogen at tale med og kan ikke finde en gruppe på egen hånd, ringe til din lokale hospital.Chancerne er fødeafdelingen vil være i stand til at pege dig i den rigtige retning.

  6. Motion.Øget stofskifte er et resultat af motion og vil markant forbedre din sindstilstand og sundhed.Prøv at gå i 10 minutter hver morgen og gradvist arbejde op til en hastighed og tid, der passer til din tidsplan.

  7. Tag dig tid til at se godt ud.Nogle gange ser godt gør du føler dig godt.Sæt på nogle makeup, hvis du normalt bære det.Gå til indkøbscenter og købe en ny outfit.Skift din frisure.Gå til en salon og få en ansigtsbehandling eller manicure.Bruge tid på dig.

  8. Spis rigtigt.Spis morgenmad hver dag - det er en god start.Hold dig væk fra koffein og sukker;de giver dig et hurtigt boost, men du vil gå ned efter at de slides.Hold masser af frisk frugt på hånden.Frugt er en naturlig energi booster.

  9. Køb en bog om fødselsdepression og læse den.Der er mange kvinder derude, der lider af denne sygdom hver dag.Find ressourcer til at hjælpe dig selv eller spørge nogen du er tæt med til at hjælpe dig.

Tips & amp;Advarsler

  • Lav en liste over ting at gøre, når du føler dig nede.Nogle punkter på din liste kan omfatte: ligge i solen (men slid solcreme!), Tage et bad, læse, shoppe, gå til frokost, invitere en ven over, gå en tur, eller motion.
  • gøre måltider forud for tid og fryse dem for de dage, du kan bare ikke få det sammen.Du vil have noget til at smide i ovnen til middag.Bedre endnu, spørg venner til at gøre måltider og fryse dem til senere.
  • Gør vasketøjet en gang om ugen.Rens ikke, hvis du ikke føler op til det;Det kan vente.Udskyde tak kort, indtil du lyst til at gøre dem.Lad som om du ikke er hjemme, når uventede gæster ankommer, eller høfligt bede dem om at komme en anden gang.
  • søge professionel hjælp straks, hvis du har tanker om selvmord eller et ønske om at gøre skade på din baby.Hvis du rent faktisk gør skade dit barn, kalder en krise linje eller din partner og bede om hjælp med det samme.Disse er ikke følelser at rode rundt med.Må ikke føle sig skyldige over den måde, du føler.Der er folk, der kan og vil hjælpe dig med at overvinde følelser af dyb depression.
109
0
2
Postpartum Depression