Hvordan man gør Zen Meditation

Zen meditation bringer billeder af klædt buddhistiske munke sidder på en grøn bjergtop og meditere, indtil de når oplysning.Men du behøver ikke at rejse til eksotiske lande eller konvertere til buddhismen for at praktisere en grundlæggende form for Zen meditation.Bare forpligte sig til en daglig meditation rutine, og hurtigt nok du vil udvikle medfølelse plus reducere daglige stress, humørsvingninger og vrede spørgsmål.

Metode til Meditation

  1. forpligte sig til en regelmæssig meditation rutine.Zen meditation virker kumulativt over en periode af tid, så for virkelig at få mest muligt ud af denne teknik, forpligte sig til en daglig rutine (ja, selv i weekenderne!).Indstil en tid (tidlig morgen eller sen aften virker bedst), og sørg for at have en rolig og uforstyrret miljø.

  2. Find et område stort nok til at sidde med korslagte ben i uden at blive alt for overfyldt af objekter omkring dig, og sørg for at det er i nærheden af ​​en væg.

  3. sidde med korslagte ben står over for en mur, der er omkring

    1 til 3 fod foran dig.Bemærk, at siddestillinger er ikke så vigtigt i Zen meditation;det, der tæller mere er din sindstilstand.Så hvis du har problemer med tilbage eller ikke kan sidde i en fuld lotus-stilling, med alle midler bruge en stol eller sidde på knæ ned.Du kan også prøve den halve lotus-stilling eller bare krydse dine ben, men uden at sætte fødderne på lårene.

  4. Hold din kropsholdning.Uanset hvilken metode for at sidde, du vælger, holde ryggen lige og dine ører på linje med dine skuldre.Du hoved skal vippes lidt frem, hage peger ned bare en smule, og dine øjne bør være åbne - men afslappet - og fokuseret på gulvet i en 45 graders vinkel fra kroppen (ikke se på væggen).Hver gang du føler dig synke, forestille sig, at der er en snor bundet til kronen af ​​dit hoved, der trækker dig opad.

  5. Placer dine hænder i skødet (ca. 2 inches under navlen) med håndfladerne opad og fingrene på venstre hånd hviler på toppen af ​​den højre hånd.Tommelfingrene skal røre let - forestille sig at holde et ark papir mellem dine tommelfingre;arket bør ikke falde, men dine tommelfingre bør ikke holde det så fast, at du ikke ville være i stand til at rykke arket væk.

  6. Breathe.Der er ingen fast måde at trække vejret i Zen meditation, med det eneste krav er, at du trækker vejret naturligt og ikke tvinge din ånde ved overexpanding dine lunger eller trække vejret hurtigt.

  7. bosætte sig i og begynde meditation.Den formelle japanske navn for siddende meditation er Zazen.Her har du flere muligheder, men nøglen til at huske er, at du ikke ønsker at blive fanget i dine tanker.Du kan gøre dette ved at tælle vejrtrækninger: mentalt sige "1" for hver cyklus af indånding og udånding, op til optælling af "10", og derefter tilbage til "1" igen.Hvis du mister tælle på grund af at jagte nogle bekymrende tanker, bare starte på "1" igen.Eller du kan "bare sidde," som Zen buddhistiske sige.Dette kaldes Shikantaza, og er temmelig svært at gøre, da dit sind har noget at fokusere på.Som tanker kommer op - og hundredvis af små tanker vil uvægerligt invadere dit sind - blot observere dem køligt, som om de var skyer passerer overliggende eller togvogne zoome med foran dig.Bare husk: ikke får på toget og følge de tanker!Men hvis du gør, minde dig selv at komme ud af toget og bare være opmærksom på din kropsholdning og breath.Yet anden metode er at gentage et mantra - en kort ordsprog - i dit sind og holde gentage det igen og igen.Mantraet kunne være noget lignende, "Hvad er jeg?"eller "Do not Know".Så når du føler dig glide ind i en dag drøm, mens meditere, højlydt (mentalt) sige dit mantra at vække dig op.

Tips & amp;Advarsler

  • Start meditere i 5 minutter dagligt.Efterhånden som du får mere dygtige til at tæmme dit sind, stiger langsomt til 30 eller 40 minutter.Du kan endda meditere længere, men øve gående meditation mellem møder for at strække benene.Hold den samme mantra, eller hvad stil du har valgt for din siddende meditation, mens du går langsomt frem og tilbage i et rum eller baggård, holde samme håndstilling og kigger ned i en 45 graders vinkel.Derefter vende tilbage til din siddestilling og fortsætte meditere.
  • Hvis du tager denne type meditationer, opsøge mere vejledning fra en kvalificeret lærer.De vil være i stand til at give dig supplerende uddannelse i Zen meditation (se Resources nedenfor).
  • Nogle forstyrrende tanker kan opstå, mens du mediterer.Giv ikke op, arbejde gennem dem ved hjælp af din mantra eller tælle vejrtrækninger, og med tiden vil de passere.

Ressourcer

  • Mere om Zen buddhisme
  • Find et Zen Center i nærheden af ​​dig
166
0
2
Buddhisme