Sådan overlever eksamen Stress

En ung mand læser til eksamen. DragonImages / iStock / Getty Images

Eksamen er stressende, og stress kan gøre det sværere at tænke.Du kan muligvis ikke gøre det så godt som du kunne, hvis du følte mindre ængstelig.Men du kan lære at håndtere stress på eksamen tid, så du kan udføre på dit bedste.Stress management er en overlevelse færdighed for alle studerende.

Set realistiske forventninger

  • The University of Manchester rådgiver studerende til at gøre deres bedste uden at forsøge at flytte bjerge.Hvis du forsøger at huske hver kendsgerning fra de tidligere 15 ugers undervisning, vil du kun være at gøre tingene sværere på dig selv.I stedet gå tilbage gennem dine noter og lærebog for at sikre, at du forstår de vigtigste punkter.Omformulere hvad du har læst i dine egne ord.Quiz dig selv, før at studere nærmere.Dette hjælper dig med at vurdere, hvad du allerede forstår, så du kan bruge mere tid, der dækker materiale, du finder mere vanskeligt.

Prioriter Opgaver

  • WebMD tyder på, at du planlægger dine aktiviteter til at

    reducere din stress belastning.Beslutte, hvor meget tid til at tilbringe forberede for hver test baseret på, hvor svært du finder materialet.Bestemme, hvornår at studere for hver test baseret på hvor meget tid, at kurset vil tage, og hvor meget tid du har før eksamen begynder.Tillad dig selv tid til at slappe af så godt, som du har brug nedetid og søvn til at absorbere det materiale, du har været der dækker.Have en plan hjælper du se, at eksamener er ikke uovervindelige, og denne forståelse vil holde dig fra spinding dine hjul ineffektivt.

tage sig af din krop

  • The Mayo Clinic anbefaler motion for at holde stress i skak.Motion hjælper dig med at generere endorfiner, hvilket gør du føler dig bedre, og det giver dig en chance for at tage dit sind off dine studier, fysisk arbejde ud dine frustrationer og løsne op.Motion forbedrer også selvtillid.Koncentrerer sig om dine bevægelser er god praksis, når du har brug for at koncentrere sig om kursusmateriale.Du behøver ikke at bruge timer på gym;en halv times pause vil hjælpe dig med at slappe af og centrere dig selv.

tager tid at slappe

  • Stress er ikke bare en mental tilstand;det har fysiske manifestationer.Ændring af din fysiske tilstand, så kan forbedre din mentale tilstand.University of Maryland Medical Center anbefaler, at du bruger tid på at forsøge at slappe af.For eksempel tage en fem minutters pause fra studiet for at reducere din angst.Læg din hånd på maven og tage en dyb indånding gennem næsen.Koncentrer dig om åndedrættet og bevægelse i dit mellemgulv.Derefter udånder gennem munden, mens du stadig fokus på fornemmelsen af ​​åndedrættet og dit mellemgulv.Denne enkle vejrtrækning motion kan hjælpe dig med at reducere stress og spændinger og koncentrere sig om dit arbejde.

941
0
3
College Survival