Hvordan at slappe af før afsluttende eksamener

Lad ikke dine nerver få det bedste ud af dig . LuckyBusiness / iStock / Getty Images

Pre-eksamen nerver kan påvirke nogle mennesker i en sådan grad, at de udvikler en tilstand kendt som test angst, en form for præstationsangst.Men selv hvis du ikke er berørt af denne betingelse, kan du føle nervøs før en afsluttende eksamen.Tilstrækkelig forberedelse, gode studievaner og brugen af ​​afspændingsteknikker kan hjælpe dig roligt ned og udfører efter bedste dine evner.

Undgå proppe

  • Hvis du har været procrastinating om at studere, kan du føler, du har intet andet valg end at trække en all-nighter lige før en afsluttende eksamen.Denne tilgang til at studere, selv om, fører til nedsat akademiske præstationer.Smøleri fører til proppe, hvilket kan føre til følelsen uorganiseret, og det fører til angst, siger University of Alabama Center for akademisk succes.I stedet for at proppe i sidste øjeblik, begynde at studere mindst fem til syv dage før din endelige, så du har tid nok til fuldt ud at absorbere og lære materialet.

får nok søvn

  • fleste studerende ikke får de anbefalede otte timers søvn hver nat.Ifølge Brown University, universitetsstuderende er nogle af de mest søvn-berøvet mennesker i landet.Tilstrækkelig hurtig-eye-bevægelse, eller REM, søvn - den fase af søvnen, der involverer drømme og muskel inaktivitet - hjælper dig med at integrere nye oplysninger og materiale.Lidt søvn resulterer i produktionen af ​​en hjerne kemikalie, som negativt påvirker hukommelse husker, siger Baylor University Office of Academic støtteprogrammer.Hvis du er træt, vil du ikke være i stand til i tilstrækkelig grad styre din stress og angst niveauer.Få nok søvn, så du føler dig frisk og klar til at tackle din eksamen.

Udvikle en Pre-Test Rutinemæssig

  • En præ-test rutine er som en sutteklud for din tillid, siger ydeevne coach Bill Cole.Planlægning ud din morgen før en eksamen kan hjælpe dig til at føle en følelse af stabilitet, og det kan berolige dine nerver.Set ud behageligt tøj aftenen før din eksamen.Det er bedst ikke at studere lige før en eksamen, men hvis du skal, så prøv at afslutte din studietid mindst en time før din eksamen.Gøre noget anderledes for at distrahere dig selv i denne tid - dagdrøm, læse avisen, surfe på internettet - til at tage dit sind ud eksamen.Spis en sund morgenmad og undgå kaffe og koffeinholdige drikkevarer, da de kan øge følelser af nervøsitet og angst.

Praksis dyb vejrtrækning

  • Når du føler dig nervøs, bliver hurtigere og overfladisk din vejrtrækning, hvilket kun øger angst.Må ikke undervurdere kraften i din ånde til at hjælpe dig slappe af.Ifølge rådgiver Ken Dickson i Athabasca University, kan dyb vejrtrækning øvelser bruges før og under en eksamen for at hjælpe med at styre angst og reducere stress.At øve dyb vejrtrækning, sidde med fødderne fladt på gulvet og ryggen lige.Tag en langsom, dyb indånding, fylde din mave og lunger med luft.Pause til en optælling af tre, derefter udånder fra munden og slappe af dit hoved, nakke og skuldre.Udføre flere gentagelser af denne cyklus, indtil du føler dig roligere og mere afslappet.

982
0
3
College Survival