Sådan oprettes en træning tidsplan

En kvinde løfter vægte i et motionscenter . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Definition af en træning tidsplan hjælper dig med at holde på sporet, opfylde dine mål og gøre færre undskyldninger for at springe træning.Udvikling af en træning tidsplan, som du vil holde med, er 90 procent af kampen.Indarbejd både styrke og kredsløbstræning i din træning, og omfatter hviledage mellem at arbejde de samme muskelgrupper at give mulighed for væv reparation og nyttiggørelse.

Definer dine mål

  • Indstilling klare, kvantificerede mål kan hjælpe dig med at holde fast i din valgte øvelse plan i stedet for at glemme om det, når det ikke er skinnende og nye længere.Af 100 voksne, 70 procent stukket med en øvelse rutine, når de sætter mål, mod kun 26 procent, der ikke sætte mål, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2002 i den peer-reviewed tidsskrift "Perception og motorik."Dine mål kunne være så generel som "træne tre gange om ugen" eller så specifik som "køre en ni-minutters mile i seks uger."Jo mere specifik og kvantificerbare dit mål, jo m

    ere tydeligt vil du være i stand til at spore dine fremskridt hen imod det.

Undersøg din tidsplan

  • Budgettering din tid svarer til budgettering dine penge - du skal fortælle din tid, hvor at gå i stedet for at spørger, hvor det gik.Det betyder, at du bliver nødt til at undersøge din tidsplan for at regne ud, når du har en passende mængde af tid til at arbejde ud.Det kan være mellem klasser, under din frokostpause, før arbejdet, under børnenes fodbold praksis eller mellem møderne.Nogle dage vil du have mere tid end andre, og du bør planlægge længere træning, ligesom cardio eller hele kroppen, på disse dage.Nogle dage, du måske bogstaveligt talt ikke have mere end 10 minutter af fritid.Det er OK at gøre disse dine hviledage - bruge 10 minutter til at tage en rask gåtur.

Skriv Out Your workout tidsplan

  • Uanset om du bruger en daglig planner, en smartphone app eller bagsiden af ​​en serviet, er det vigtigt at skrive din træning tidsplan, så du altid ved, hvad der kommer.De websites Military.com og ExRx.net har uddannelse skabeloner og eksempler på øvelser, du kan optage til styrketræning, og de tilbyder forslag, der omfatter uddannelse på to eller tre dage om ugen, hver anden dag og hver tredje dag.Harvard Health HelpGuide foreslår gåture, cykling, løb eller svømning for kredsløbstræning.American Heart Association anbefaler 150 minutter om ugen af ​​moderat fysisk aktivitet for hjerte-kar-sundhed.

Indarbejde Rest Days

  • herunder udpegede hviledage i din træning tidsplan er vigtigt, især for vægttræning, fordi musklerne kun reparere sig selv og opbygge styrke i løbet af hviledage.Du kan bruge dine fridage fra styrketræning til at engagere sig i kredsløbstræning, så længe du ikke bruger de samme muskelgrupper, som du styrke træne dagen før eller efter dit hjerte-kar træning.For eksempel bør du ikke gå efter en hård løbe dagen efter at fokusere på nederste del af kroppen på gym, selvom en kort, let løb kan hjælpe pumpe blod til dine ømme muskler og tilskynde healing, så længe du give dine ben en dagud for den følgende dag.

Ressourcer

  • Stack.com: Sådan oprettes en Workout Scheule
950
0
1
Dyrke Motion