Skal jeg motion, mens syg ?

Kvinde blæser hendes næse i et væv . Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Udøver kan være OK nogle gange, når du er syg, men det kan potentielt forstærke dine symptomer og forværre din sygdom.Brug "hals reglen" for at afgøre, om du bør udvise eller lad din krop hvile.Husk på helbred andre, hvis du beslutter dig for at arbejde, mens syge.Holde sig ude af fitness-centre eller fitnesscentre og undgå enhver optaget udendørs parker, hvor du nemt kan sprede dine bakterier til andre besøgende.

The Neck Regel

  • halsen reglen hedder, at motion er typisk OK, hvis alle dine symptomer er placeret over din hals.For eksempel, hvis du kun har en løbende næse, tilstoppet næse, nyser eller en mindre ondt i halsen, bør du være i stand til at deltage i let til moderat intensitet øvelse.Hvis du har nogen symptomer under halsen, såsom kulderystelser, bryst overbelastning, hoste eller en dårlig mave, er det bedst ikke at udøve.Desuden, hvis du har feber, og din temperatur er over 99 grader, ikke motion.

potentielle problemer

  • Det potentielle problem med at arbejde, mens syge er, at du forhindrer din krop fra udelukkende at fokusere på at bekæmpe sygdommen.Når du arbejder ud, er væske, der normalt ville være at bistå immunsystemet omdirigeret til dine arbejder væv.Tanken om, at du kan svede ud af din sygdom med motion er en myte.Snarere kan motion forværre mindre problemer og gøre dem til større sundhedsspørgsmål.Stress motion stimulerer frigivelsen af ​​cortisol, et hormon, der forhindrer produktion af molekyler, der understøtter en kraftig immunrespons.En kold kan udvikle sig til en mere alvorligt problem, der påvirker de nedre luftveje og lunger.

Bedste Workout Options

  • Når du arbejder ud, mens syge, forstå, at din præstation vil være begrænset, og du bør aktivt reducere intensiteten og længden af ​​din træning for at nedsætte risikoen for at forværre din sygdom.Gåture, lys jogging og yoga er træning, der er blandt de sikreste, når du er syg.Høj intensitet øvelse, når du har en kold, kan yderligere irritere lungerne, hvilket skaber et miljø, hvor bakterier kan tage besidde og muligvis føre til brystet koldt at udvikle sig til lungebetændelse eller bronkitis.Når du er syg, er dit blodtryk allerede forhøjet og deltage i tung eller høj volumen vægttræning kan øge blodtrykket til usikre niveauer.

    I løbet af vinteren, luften er naturligt tørrere og kan forårsage din næse og mund til at miste fugt, som kan forårsage irritation af luftvejene.Derfor vælger løbebåndet eller en anden form for indendørs motion om vinteren.Pool kører er en god mulighed, da vandet tilfører fugt til næse.Drik tre til fire Potter vand hver dag og forbruge primært frugt, grøntsager og magert kød for at hjælpe med at forhindre hydrering og styrke dit immunforsvar.

Resting 72 Hours

  • Hvis du oplever symptomer under halsen, er det vigtigt at give din krop mindst 72 timer for at bekæmpe sygdommen.Allergolog, immunolog og maratonløber Dr. Jeffrey Hall Dobken anbefaler at tage en fuld tre dage fra, når din krop kæmper en sygdom, der involverer luftvejene.Selv hvis dine symptomer aftager på dag to, giver mulighed for en anden hviledag for at sikre, at dit immunsystem er i stand til fuldt ud at bekæmpe sygdommen.

119
0
1
Dyrke Motion