Hvordan til at udøve på dit kontor

Du kan ikke ønsker at vende dit kontor til et mini-fitnesscenter, men der er øvelser, du kan gøre på eller i nærheden af ​​dit skrivebord til at øge energi-niveauer, lindre stress og brænde kalorier.

hvad du har brug

  • Athletic Sko
  • Desk Stole
  • træningsmåtter
  • vandflasker

Instruktioner

  1. Prøv nogle squats: Stå foran din kontorstol med fødderne skulder bredde fra hinanden.Bøj knæene, som om du sidder på stolen, holde din vægt på hælene.Når dine ben er parallelle med sædet af stolen, langsomt stige til din oprindelige stående stilling.

  2. Opt for plie squats: Tag en bred holdning med tæerne pegende udad.Stående, langsomt bøje dit knæ i retning af dine tæer, indtil du ikke længere kan se dine tæer.Langsomt vende tilbage til din udgangsposition.

  3. Hold op ad væggen med væg sidder: Med ryggen rører væggen, flytte fødderne væk fra væggen, så væggen støtter vægten af ​​din ryg.Bøj dine knæ, så dine ben danner en 90 graders vinkel.Hold så længe du kan.

  4. Pose som en kriger - m

    ed en lunge: Med dine arme ved din side, tage et kæmpe skridt fremad med dit højre ben, så låret er parallel med gulvet.Skubbe ud samme ben, vende tilbage til din udgangsposition.Gentag med venstre ben.(. Traveling lunges er også en mulighed)

  5. Under en kaffepause, så prøv kalv rejser: holde på dit skrivebord eller et arkivskab for balance, hæve dine hæle fra gulvet, derefter lavere.

  6. Peek ind i din nabos kubisk, mens du gør toe rejser: Sidder i din stol eller stående, løft og sænk dine tæer og samtidig holde hælene på jorden, eller gå rundt i hælene på dine fødder.

  7. Burn disse boller med en bagdelen squeeze: Mens du sidder eller står, klemme musklerne i din bagende.Hold, og slappe af.

  8. Få på gulvet og gøre nogle crunches: Liggende på ryggen med bøjede knæ, rækker ud efter dine knæ, hold i to tæller, derefter vende tilbage til gulvet.

  9. Ophold på gulvet for at gøre nogle push-ups: Udfør push-ups stående oprejst med hænderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden, mod en væg eller liggende med forsiden nedad på jorden.

  10. Har nogle dips: Med håndfladerne på din stol og fødder på gulvet, scoot din bageste ende ud i slutningen af ​​din stol.Bøj albuerne, sænke din krop, så rette dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen.

  11. frigøre spændinger med skulder rejser: Løft dine skuldre op til dine ører, hold, derefter slappe af.

Tips & amp;Advarsler

  • Brug skøn på arbejdspladsen ved at vide, hvad der er passende for dit arbejdsmiljø.
  • Hvis du ikke er bekendt med styrke-øvelser, søge bistand fra en personlig træner eller kyndig ven til at få dig i gang ordentligt.
  • Altid varme op eller begynde at udøve gradvist.
  • Udfør nok gentagelser af hver øvelse til at føle træthed i musklerne bliver arbejdet.
  • Det hjælper at have behageligt tøj på hånden eller en arbejdsplads, der overholder en afslappet dresscode.
  • Altid konsultere din sundhedspleje udbyder, før du begynder en øvelse program.
  • Hvis du bruger en stol til at udføre øvelser, sørg for at vælge en uden hjul.
956
0
0
Dyrke Motion