Sådan Design din træning tidsplan

Uanset om du ønsker at opbygge muskler, øge aerob kapacitet eller bare
komme ind i disse jeans igen, den eneste måde at opnå succes er at sætte
op en træning tidsplan, der passer til dine behov.Frugterne af en støt
træning tidsplan er uvurderlige: lavere stress, stærkere hjerte og
lunger, øget styrke og fleksibilitet, en skrumpende talje, bedre
søvn og forbedret selvtillid.Holde på det længe nok, og til sidst
du vil tørster en god træning.

  • Vær realistisk om din nuværende fitness niveau og vælge mål, klasser og aktiviteter, der er passende.Hvis du ikke kan huske sidste gang du lægger på disse løbesko, starte langsomt at bygge både din styrke og udholdenhed uden at skade dig selv eller brænder ud.

  • Invest i en eller to sessioner med en personlig træner.Han eller hun kan hjælpe dig med at etablere fornuftige mål og nuværende muligheder, som du måske ikke har overvejet.Se 16 Sæt mål.

  • Start gradvist.Gør op til 30 minutter af hjerte-kar-arbejde blandet med styrketræning tre gange om ugen ell

    er mere.Indarbejde Også fleksibilitet øvelser i din træning.Løbende evaluere dine fremskridt og sætte nye mål: Som din generelle kondition forbedres, øge længden, hyppigheden og intensiteten af ​​din træning.

  • Udvikle - med en kvalificeret træner hjælp - en vægtløftning program, der opfylder dine specifikke resultatmål.Styrketræning er afgørende for sportslige præstationer og forebyggelse af osteoporose.Løft er mest effektiv gjort hver anden dag, så trætte muskler har tid til at hvile og genopbygge.

  • Sørg for at arbejde hele kroppen konsekvent og balance modsatrettede muskelgrupper.For eksempel, hvis du arbejder dine quadriceps, ramte mindre synlige, men lige så vigtige hamstrings, også.Du vil få den samlede styrke og undgå skader.

  • Roter din cardio arbejde på de dage, du hvile fra vægtløftning.Cross-tog med en lang række aktiviteter i stedet for kun én.Du vil udfordre forskellige muskler, forebygge skader på grund af overforbrug og undgå udbrændthed.

  • tilstræbe en puls inden for din træning zone.Træk din alder fra 220 og ganges med 0,6 og 0,8 for at bestemme den nedre og øvre grænser for din træning hjerte-rate zone (nogle formler beregne lidt højere hjerte-rate grænser for kvinder).Du vil ikke opnå kardiovaskulære fordele, medmindre din puls når denne zone.Oprethold denne sats for minimum 30 minutter mindst tre gange om ugen.

  • Planlæg tid i din kalender til at arbejde ud.Hvis du har fået det skrevet ned, vil du være mere tilbøjelige til at holde udnævnelsen.

Tips & amp;Advarsler

  • tommelfingerregel: Arbejde ud tre gange om ugen vil fastholde din kondition;mere vil øge den.
  • Træn med en ven eller deltage i en gruppe eller klub for at holde sig motiveret.
  • en liste over øvelser, herunder hvor mange kalorier de brænder i timen, så tjek NutriStrategy.com.
  • Medmindre du har adgang til et motionscenter på arbejdet, skal du vælge et anlæg, der er nær dit kontor.
  • Se 361 Stick til din Nytårsforsætter.
  • altid gøre opvarmning, nedkøling og udstrækning en del af din motion rutine.
  • Vælg en diversificeret program, du vil nyde i det lange løb.Hvis du finder dig selv at kede med din rutine, ændre det op.I stedet for at løbe 5 miles, gøre 3 miles alternerende sprint med jogging eller walking.Sats på den åbne landevej i stedet for en spinning klasse.Deltag i en herres svømmetur klasse.
  • Når du løfter vægte eller bruge nogen fitness maskine, være opmærksom på din form.Hvis du er usikker, at du udfører en øvelse korrekt, konsultere en træner for at undgå skader.
692
0
0
Dyrke Motion