Sådan Shape Up Your fysik

Der er hundredvis af virksomheder, der sælger maskiner og udstyr, der lover at magisk forvandle dig til en vision om fitness og skønhed.Faktum er, simple aktiviteter og øvelser give alle de fitness og toning du har brug for, på lidt eller ingen omkostninger.Husk, at spot-reducerende er en myte.Du vil ikke bare tabe fedt omkring maven, for eksempel, vil du miste det overalt, også selvom du kun arbejde dine mavemuskler.Men du kan tone musklerne i et bestemt område, og den ekstra styrke vil bekæmpe flabbiness.

  • Arbejde på dine mavemuskler.Crunches er meget effektive til toning mavemusklerne.Gør et sæt af 20 hver morgen, før du får klædt: Lig på gulvet med dit knæ bøjet.Lås hænderne bag hovedet, og bringe dine albuer og knæ sammen ved at bøje dine mavemuskler.Sigt dine albuer og bryst mod loftet;lift skulder klinger 2 inches (5 cm) off gulvet.Undgå helt at udvide dine ben, da dette kan placere for meget pres på nederste del af ryggen.Store AB træning omfatter roning, tennis og yoga.Disse aktiviteter a

    rbejder hele sæt af mavemusklerne, fremme samlede styrke.(De er også meget sjovere end sit-ups og crunches.)

  • Forbedre din biceps bruge enhver lille hånd vægt på 10 til 15 lbs.(4,5-7 kg) kan bruges, mens du er foran fjernsynet eller på dit skrivebord.Mens du sidder, afstive din albue mod din hofte knogle og bringe vægten til din skulder.Har flere sæt af 10 gentagelser.Du bør se resultater på blot et par dage.Klatring vil arbejde biceps, med den ekstra fordel af samtidig opbygge underarm styrke.Som enhver forælder ved, at løfte et lille barn i løbet af dagen giver en god bicep træning, også.

  • Cure slasket arme af at arbejde triceps.Brug en let vægt ved første, op til ca. 5 lbs.(2,5 kg).Holder vægten i den ene hånd, udvide din arm lige over dit hoved.Hold din albue stadig og skulder ned, sænke vægten.Gøre flere reps før du skifter til den anden side.Masser af sport vil arbejde triceps.Langrend er nok den bedste og giver også vigtige kardiovaskulære fordele.Svømning og roning er også gode valg.Start langsomt.Disse muskler kan få meget ømme.

  • At arbejde dine quadriceps, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.Hold din overkrop lige, bøje dine knæ, så dine hofter lavere lige ned mod dine hæle.Hold din vægt tilbage på hælene.Fortsæt med at droppe dine hofter så lavt som du kan mageligt gå.

  • Hold dine hamstrings løs.Disse er de største muskler i kroppen, og det er vigtigt at holde dem stærke.Sporting-varer butikker og fysioterapeuter bære store elastiske bånd som Therabands, designet til at yde modstand træning ligner vægtløftning.Købe en af ​​disse bånd og binde enderne sammen i en knude.Fastgør båndet under et tungt møbel.Sidde i en stol placeret 2 fod (60 cm) ud over enden af ​​båndet.Loop bandet bag din ankel og træk imod det ved at bringe din fod tilbage til stolen.Slip langsomt.Gentag 20 gange med hvert ben.Næsten enhver aktivitet vil arbejde din hamstrings.Gåture og jogging er formentlig den nemmeste.Igen, gå til afstand i stedet for hastighed for at få den bedste træning.

819
0
0
Dyrke Motion