Hvordan man gør en hindu Squat

Forbedre din udholdenhed samtidig bygge eksplosiv styrke med hinduistiske squats . DmitriMaruta / iStock / Getty Images

En hindu squat er en kropsvægt øvelse, hvilket betyder, at din egen krops vægt giver modstanden for udøvelsen, så du ikke behøver ekstra lodder.Hinduistiske squats er en effektiv metode til at opbygge styrke, udholdenhed, kraft og hastighed.Den hinduistiske squat arbejder de store muskelgrupper i benene, primært rettet mod quadriceps og kalve.Da hinduistiske squats arbejde de lavere kroppens muskler og hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, er de en gavnlig tilføjelse til mobilitet træning.De har også gavn styrke-træning arbejde, såsom kettlebell træning, og træning med fokus på fedt og vægttab.

Instruktioner

  1. Udfør denne øvelse, efter en 10-minutters opvarmning, såsom en let løbetur, svømme eller kort tur på en stationær cykel.Da dette er en stor-muskel træning, tilføjer denne øvelse til begyndelsen af ​​din træning, efter din varme op, og derefter gå videre til mindre muskelgrupper, såsom dem i dine arme.

  2. Stå med fødderne om hip-bredde fra hinand

    en.Lad dine arme hænge ned på dine sider, holde dem afslappet.Hold ryggen lige og din torso oprejst hele tiden du bevæger dig gennem denne øvelse.

  3. Inhale som du bøjer dine knæ, så de kan komme frem, som du sidder i en squat.Løft dine hæle fra gulvet, balancerende på kugler af dine fødder og uddybe din squat ved at bøje knæene, indtil din bagdel er lige over dine hæle.Som du lavere ind i denne dybe afbalancerede squat, svinge armene ned og lidt bag dig.Du skal flytte dine arme og hugsiddende på samme tid, som en bevægelse væske.

  4. Push fri fra tæerne i en hurtig, eksplosiv bevægelse og udånder kraftigt som du rette dine ben.Som du vender tilbage til din opretstående udgangsposition, hæve armene fremad, holde dem udvidet lige med håndfladerne vendt nedad.De bør ikke være højere end skulderhøjde og parallelt med gulvet.Eksploderende ret op og ned og løfte armene bør forekomme i én bevægelse væske.Dette afslutter en squat.

  5. Udfør tre til fem sæt af 25 gentagelser.For at gøre fremskridt denne øvelse, øge antallet af gentagelser du udfører i et bestemt antal minutter, for eksempel 100 gentagelser i tre minutter.At udfordre dig selv endnu mere, videre til 250 gentagelser i fem minutter og til sidst arbejde op til 500 gentagelser i 15 til 20 minutter.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du har dårlige knæ og kan ikke udføre hinduistiske squats uden smerter, kan du nemt ændre denne øvelse.Ikke squat så dybt og mindske antallet af gentagelser du udfører med mindst halvdelen.
  • Hvis du oplever smerter, mens de udfører hinduistiske squats, selv efter at modificere øvelsen, stoppe og kontakte din læge.
917
0
1
Dyrke Motion