Hvordan man gør en Krabbe Walk

Du kan tilføje en udfordrende pushup til krabbe gåtur. Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Krabbe gåtur, en sjov aktivitet ofte udføres af børn, giver så mange fordele, som du måske ønsker at tilføje denne kropsvægt øvelse til din fitness træning.Som en forbindelse øvelse, krabbe walk udfordrer din smidighed og balance samtidig styrke dine muskler, især i kernen.Simulering af vejen krabber gå på sand, kan denne øvelse udføres i et varieret måder at rekruttere forskellige muskler.

hvad du har brug

  • Resistance bånd (valgfrit)

Stående Teknik

  1. Målret din røv og lårmusklerne med stående krabbe gåture.Start med fødderne hip-bredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter.Bøj dine knæ omkring 30 grader og sænke din krop ind i en mini squat.

  2. Tag et skridt til venstre med venstre fod, en anden et skridt til venstre med din højre fod og fortsætter fire gange til venstre.Reverse dine skridt til højre for at vende tilbage til dit start stedet og gentag fire gange i hver retning.

  3. Tilføj intensitet med en modstand band.Bi

    nd enderne af båndet sammen til en 10-tommer loop.Træd ind i løkken og placere bånd omkring dine ankler.Mens du holder modstand i bandet, skal du følge anvisningerne i trin 2.

Supine Teknik

  1. Styrk din kerne, arm, skulder, ryg og lårmusklerne med liggende krabbe gåtur.Sid på gulvet, bøj ​​knæene og sætte fødderne fladt på gulvet.Nå tilbage og sætte håndfladerne på gulvet lige bag din røv.Spænd dine mavemuskler og skubbe gennem dine fødder og hænder til at løfte røven fra gulvet.

  2. Hold brystet op som du samtidigt flytte din venstre hånd og højre fod frem til at tage et skridt.Følg med et trin ved hjælp af din højre hånd og venstre fod.Gå frem omkring 10 værfter, gå baglæns til start stedet og gentag tre gange.Efterhånden som du bliver mere fortrolig med bevægelserne, afhente dit tempo.

  3. Tilføj en triceps dukkert i slutningen af ​​din frem og tilbage tur til at arbejde musklerne på bagsiden af ​​dine arme.For at gøre dette, løft dine hofter, indtil de er 10 til 12 inches over gulvet.Bøj albuerne og sænke din krop så langt som du kan.Pause for en optælling af en, rette dine albuer og skubbe tilbage op til at fortsætte din krabbe gåtur.

tilbøjelig Teknik

  1. Udfør tilbøjelige krabbe gåtur, en version, der ikke kun virker din kerne, arm og skulder muskler, men også din indre og ydre lår.Start i fuld pushup stilling - balance på dine hænder og tæer med armene lige, hænder under dine skuldre og ben udvidet bag dig.Hele øvelsen, holde din krop lige med dine kerne muskler engageret.

  2. Tag et skridt til højre med højre hånd og højre fod på samme tid.Følg dette med et skridt til højre med venstre hånd og fod på samme tid.Fortsæt med at gå 3 fod til højre og derefter vende dine skridt til udgangspositionen stedet.Gentag tre gange i hver retning.

  3. Tilføj en pushup for mere udfordring.Ved slutningen af ​​din tur til højre, pause, bøje dine albuer, sænke dit bryst til gulvet, udvide dine arme og vende tilbage til den fulde pushup position.Krabbe gang til venstre og udfører en anden pushup.Gentag tre gange i hver retning.

Tips & amp;Advarsler

  • For at forberede din krop til din træning, udføre en hurtig opvarmning med aktiviteter såsom sprællemænd, skyggeboksning, walking lunges eller langsom jogging.
  • Hvis du har været væk fra træning i nogen tid, får det OK fra din læge, før du genstarter et nyt træningsprogram.
831
0
1
Dyrke Motion