Hvordan man gør en saltomortale

Bo Gemt og rulle langs krumning af rygsøjlen . AndreyPopov / iStock / Getty Images

som et fundament færdighed for avancerede gymnastiske bevægelser, den saltomortale, også kaldet en fremadrettet kast, er typisk en af ​​de første skridt, du lærer som en en begyndende gymnast.For at udføre denne grundlæggende tumbling færdighed korrekt, gymnaster tilbringe tid i gymnastiksalen øve rette form og teknik på polstrede måtter, som er et must for at undgå skader.Når du har mestret saltomortale, er du klar til at prøve andre varianter, såsom straddle fremad roll.

hvad du har brug

  • gymnastik kile mat
  • Tumbling mat
  • Practice kolbøtter på en polstret gymnastik kile måtten, før du udfører dem pågulvet.Den nedadgående vinkel af kilen måtten beder fremad rotation gør læreprocessen nemmere.Placer måtten på gulvet og trin op på den tykke ende af måtten.

  • stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden og hæve armene lige over dit hoved med håndfladerne vender fremad.Bøj dine knæ og hofter, og sænke din krop ind i en squat med dit kn

    æ tæt på dit bryst og din vægt på kugler af dine fødder.Læg dine hænder på måtten et par inches foran og til siderne af dine fødder.

  • Tuck hagen mod brystet, kigge mod din navle og rund ryggen.Læn dig frem og skubbe med fødderne til at løfte dine hofter op og over hovedet.Hold dit hoved gemt, rotere og lander på din øverste del af ryggen.Rul langs krumning af rygsøjlen, ophold Gemt og vedligeholde fremdrift indtil dine fødder rører måtten.

  • Plant fødderne på måtten og nå frem med armene for at hjælpe med at holde din momentum går fremad.Skub med dine ben og vende tilbage til udgangspositionen med armene forlænget over hovedet.Gentag flere gange for at perfektionere din formular.Når du føler dig tryg med bevægelserne udføre kolbøtte på gulvet med en tumbling mat.

  • Advance til en straddle fremad salto eller rulle med en lille ændring i teknik.Start på en lignende måde, bortset fra at sprede dine ben bred.I stedet for at sænke ind i en squat, holde dine ben lige, læne sig frem og lægge hænderne på måtten foran din krop.Tuck hovedet, bøje dine albuer og skub med fødderne til at løfte dine hofter op og over hovedet.Lander på din øvre ryg, holde dine ben bred og vedligeholde din fremdrift til at rulle fremad.Når din butt kontakter måtten, lægge dine hænder på måtten mellem dine lår, push up og vende tilbage til udgangspositionen.

Tips & amp;Advarsler

  • Som med enhver fysisk træning, udføre en hurtig opvarmning at løsne op dine muskler, øge din fleksibilitet for en bred vifte af bevægelse og for at forebygge skader.
  • Hvis du ikke har adgang til en kile mat, øve udenfor på en blid, nedadgående græsklædte skråning.
  • Undgå landing på dit hoved eller hals og ikke udfører kolbøtter på hårde overflader - du risikerer skade på din nakke, ryg eller rygsøjlen.
392
0
1
Dyrke Motion