Hvordan man gør Arm Øvelser

Gør Arm Øvelser

Arm øvelser er en integreret del af enhver workout regime og en effektiv måde at sikre, at dine tonet, ungdommelige udseende arme bo på den måde.At vide, hvordan du gør arm øvelser vil gå langt for at give dine arme en skulpturelle udseende og holde slasket under våben i skak med en en-to punch.

hvad du har brug

  • Hand vægte af passende vægt for dit niveau af uddannelse
  • Workout bænk (valgfrit)

udøve din Bicpeps MedForward Curls

  1. Få din blodcirkulation går ved at gøre nogle stretching et øjeblik.Stå med fødderne lidt fra hinanden og hæve din venstre arm i en bue over dit hoved, som om du er ved at nå mod din anden side.Hold et øjeblik, og slip derefter.Gentag dette trin ved hjælp af din højre arm.

  2. Hold en vægt i hver hånd.(Start med 5-lb. Vægte, hvis du er nybegynder.)

  3. Hold dine arme på dine sider med dine tommelfingre peger væk fra kroppen.Nu bringer begge vægte op til det niveau af brystet, hold et par sekunder, derefter bringe begge arme tilbage til dine sider i

    gen.

  4. Gentag denne øvelse otte gange.

Motion din biceps Med Reverse Curls

  1. Begynd ved at holde en vægt i hver hånd med armene på dine sider, som i den forreste krølle.

  2. Bring hele din højre arm tilbage på en kontrolleret måde, så din albue rækker tilbage, og håndleddet er i niveau med brystet.Hold i ca. 1 sekund, derefter langsomt bringe din arm tilbage til din side.

  3. Gentag denne øvelse otte gange, derefter skifte til din venstre arm i otte flere gentagelser.

udøve dine Triceps med udtræk Curls

  1. ligge fladt på ryggen på en bænk eller måtten med håndvægte hviler på begge lår.

  2. Bring hver håndvægt op til brystet og langsomt skubbe opad, så håndvægtene er placeret over dine skuldre, håndfladerne vender i.

  3. Bøj albuerne til at bringe håndvægte end din pande i en 90 graders vinkel tildin krop.

  4. Retur til hvilestilling, ved hjælp af en langsom, kontrolleret bevægelse, og begynde igen.Gentag 8 til 10 gange.

Motion din triceps Med returkommission

  1. Placer din højre knæ på en workout bænk (eller passende erstatning), og læner sig frem, så dit hoved og skuldre er afstemt med dine hofter, mens afstivning din venstre hånd på bænken forstøtte.

  2. Hold en håndvægt i højre hånd på din side.Nu langsomt hæve din højre arm op og tilbage, indtil det flugter med gulvet, at palmer står i.

  3. Bend din albue langsomt bringe dumbbell tilbage ned til din side til startpositionen.Gentag 8 til 10 gange, derefter skifte sider til at arbejde på din venstre arm.

  4. Køl ned ved at strække armene en gang mere.Bringe en albue til øret, og tryk derefter ned på din albue med din modsatte håndflade.Skift arme og gentag.Afslut ved at trække hver arm på tværs af brystet, holde strækket i mindst 10 sekunder.

Tips & amp;Advarsler

  • Et godt program med arm øvelser vil målrette både dine biceps (musklerne på oversiden af ​​overarmen) og din triceps (musklerne på undersiden af ​​din arm, som har en tendens til at få især slasket).
  • Strækker at varme op før du udfører arm øvelser hjælper til at forberede din krop til fysisk aktivitet og reducerer skade.
960
0
1
Dyrke Motion