Hvordan man gør Callanetics

Når afdøde Callan Pinckney oplevet sundheds- og rygproblemer i 1980'erne, hendes løsning var at bruge sin klassisk ballet uddannelse til at udvikle Callanetics, en øvelse metode, der virker de muskelgrupper ved hjælp af små, præcise sammentrækninger.Disse "impulser" er færdig langsomt for at sikre, at de arbejder dine muskler på et dybt plan for at styrke og tone.Den originale Callanetics er designet omkring full-body motion, afsætter en del af hver time-session til muskler spænder fra din hals til dine fødder.En Callanetics træning omfatter typisk bevægelser, der aktiverer dine arme, nakke, quadriceps, trapezius og centrale muskler, herunder dine obliques.Callanetics inkorporerer også forskellige ballet-stil bevæger herunder lag og variationer af arabesker, med løftede ben holdt lige ved jorden som benmusklerne er spændte og pulserende, og nogle yoga-stil øvelser ligner kredsede Triangle Pose og Half Lord of the Fishes.Antallet af pulser, der udføres for hver øvelse varierer overalt fra 10 op til 75

til 80 pulser.

Hvordan man gør Callanetics
(Laura Beth Boring / Demand Media)
Øv Pulse

Nøglen til at gøre Callanetics er mestre "puls".Det er, hvad Callanetics instruktører kalder den dybe men blide muskelsammentrækning, at hver øvelse centre rundt.Certificeret personlig træner Jani Roberts har begyndere starte med ordregivende deres glute muskler til at få den idé af pulsen.Bare klemme dine glutes så hårdt, som du som du kan putte dem under, og slip derefter dine glutes, som du kan klemme musklerne i nederste del af ryggen.Hver klemme bevægelse betragtes som en "puls", og kun holdt i et sekund eller to ad gangen.

Laura Beth Boring / Demand Media
Hold din kerne Engagerede

instruktører på Callanetics Studio løbende minde motionister til at holde deres "check points" engageret, formidle, hvor vigtigt det er at aktivere din kerne, mensgør Callanetics.Disse kontrolpunkter er bækkenpartiet, glutes og abs.Den rette form til at holde under de fleste Callanetics øvelser er at fokusere på at holde bækken knogler selv og skubbet ud og holde glutes gemt og abs stramt.Når engagerende dine mavemuskler, forestille sig, at du tegne navlen mod din ryg.

Laura Beth Boring / Demand Media
gøre øvelserne Regelmæssigt

To gange om ugen er, hvor ofte den officielle Callanetics hjemmeside anbefaler udfører øvelserne.Denne anbefaling passer ind i Centers for Disease Control og Forebyggelse fysiske aktivitet Retningslinjer for amerikanerne.Når du har nået dine mål, kun en time en gang om ugen vil holde dig i form.Hvis din tidsplan gør det svært at passe en hel times motion i på én gang, bryde det ned i 15-minutters sessioner vil bringe de samme resultater.Øvelserne er skånsomme men effektive, fordi de er isometrisk, hvilket betyder at de involverer ordregivende musklerne uden at flytte dem betydeligt.

Laura Beth Boring / Demand Media
Warm Up og Stretch

Det er vigtigt at varme op før du deltager i nogen form for træning, selv en lav-effekt én såsom Callanetics.American College of Sports Medicine anbefaler, at du øger din puls for at få dit blod flyder først.Gåture, løb på plads, cykling eller jogging er alle effektive måder at varme op.Strækker dine muskler, når de er varme, og før du starter din Callenetics træning vil forberede dine muskler, led og sener til træning og mindske dine chancer for skader yderligere.En anden session strække efter træning vil hjælpe dig med at køle ned.

Laura Beth Boring / Demand Media
584
0
5
Dyrke Motion