Sådan Gør 8 - Count Bodybuilder Motion

dette navn, fordi hver rep består af otte forskellige bevægelser, kan det 8-count bodybuilder absolut udfordre din kondition.Designet af militæret og i sine condition programmer, dette Burpee-lignende, legemsvægt øvelse kombinerer squat, pushup og en variation af sprællemand for en total-organ workout.Den 8-count bodybuilder motion ikke kun hjælper til at styrke din øverste og nederste del af kroppen, er det også udfordrer din cardio udholdenhed.

Sådan Gør 8 - Count Bodybuilder Motion
(Kayla Dexter / Demand Media)

Hæv din puls, øge din omsætning og løsne op dine muskler med en 10-minutters opvarmning.Dette forbereder din krop for at udøve og hjælper med at undgå stammer og trækker.

Kayla Dexter / Demand Media

Stå høj med fødderne om hip-bredde fra hinanden og armene hængende komfortabelt ved dine sider - udgangspositionen.For første optælling, bøje dine hofter og knæ, falde ned i en dyb squat og lægge hænderne på gulvet foran dig, skulder-bredde fra hinanden.

Kayla Dexter / Demand Media

Kick dine fødder tilbag

e for den anden tæller.Udvid dine ben og jord på tæerne med fødderne hip-bredde fra hinanden.Balance på dine hænder og tæer, og holde din krop lige til at påtage sig en planke position.

Kayla Dexter / Demand Media

Bøj albuerne og sænke din krop til at udføre den nedadgående fase af en pushup - tæller tre.Stop lige før brystet rører gulvet, rette dine arme og skub op til planken position tæller fire.

Kayla Dexter / Demand Media

Kick hver fod ud til siden - den højre fod til højre og venstre fod til venstre - og lander på tæerne for tæller fem.For tæller seks, reverse dine bevægelser til at bringe dine fødder og ben sammen tilbage til planke position.

Kayla Dexter / Demand Media

Retur til squat position med dine hænder og fødder på gulvet for tæller syv.For at gøre dette, i hurtig rækkefølge sparke fødderne fremad, bøj ​​knæene og træk dine ben op under din overkrop.Skub med dine ben og vende tilbage til udgangspunktet, stående position til tæller otte.

Kayla Dexter / Demand Media

Skift teknikken lidt for mere intensitet.Som du vender tilbage til udgangspositionen, tilføje en plyometrisk spring.Presse hårdt med benene, svinge armene over hovedet og eksplodere lodret.Bøj dine knæ, som du lander og udfører en anden 8-count bodybuilder.Prøv en stjerne hop eller et knæ guf som du vender tilbage til udgangspositionen.Hop og sprede dine arme og ben så bredt som du kan eller bøje og træk knæene op mod brystet.

Kayla Dexter / Demand Media
128
0
8
Dyrke Motion