Sådan Spring

Løft din bly knæ så højt op som muligt, når du springer . DenKuvaiev / iStock / Getty Images

Skipping kan bruges som en del af en dynamisk varme op før en træning, inkorporeret i en cardio kredsløb til conditioning formål eller anvendes som en uddannelse boremaskine for at forbedre løbeteknik.Teknikken i spring, som også omtales som et "A" springe, svarer til den måde, du sprang som barn.Men for at mestre springe til fitness og træning, lægge større fokus på at minimere den tid, dine fødder er i kontakt med jorden, om at holde dine lemmer på linje og på at forbedre fleksibiliteten af ​​dine hofter.

Instruktioner

  1. Find en græsklædte felt, et spor eller et gymnasium, hvor du har mindst 25 yards af plads foran dig.Sørg for, at der ikke er forhindringer eller løse genstande i din vej.

  2. Varm op dine ben og hofter med en tre til fem-minutters langsom jog før du begynder din springe træning.

  3. Stand og hold hver af dine albuer bøjet til 90 grader for at begynde at springe.Drive din krop opad ved at køre ud af din venstre fod, bringe din højre knæ mo

    d brystet og samtidig svinge venstre arm opad.Din arm swing med til at skabe opadgående momentum.

  4. Land på bolden af ​​din venstre fod og sænke din venstre arm og derefter hurtigt træde frem på din højre fod.Så snart din højre fod rammer, straks køre væk fra din højre fod til at drive din krop opad, kørsel venstre knæ op mod brystet og svinge din højre arm fremad.Begge albuer bør forblive bøjet til 90 grader, mens du springer.

  5. Land på bolden af ​​din højre fod og gå straks ind i det næste spring, gå frem på din venstre fod, og derefter skubbe ud den til at forlade jorden.Kør din højre knæ opad, mens svinge din venstre arm frem.Gentag disse trin, skifte frem og tilbage mellem benene til at fortsætte springe.

  6. Fokus på faldende, hvor længe dine fødder er i kontakt med gulvet, efter du kommer ind i rytmen i at springe.Løft dine knæ op så tæt på dit bryst som du kan mens springe for at forbedre hofte fleksibilitet.Denne hip fleksion efterligner hvordan dine hofter bevæge sig, når sprint.

  7. Indarbejde ben-udvide springer samt 45 graders springer ind i din rutine.Til ben-udvide springer, efter at have kørt dit knæ opad til brystet, glatte dit knæ til at sparke fremad før din fod vender tilbage til jorden.For 45-graders springer, mens du kører din knæ opad, åbne din låret, så dit knæ elevatorer mod dine obliques og du føler en strækning på indersiden af ​​låret.

  8. Brug springe for at opbygge magt i dine hofter og ben.At arbejde på din lodrette hop, så prøv at hoppe så højt op som du kan med hvert spring.At fokusere på eksplosive kraft fremad, ligesom hvad du gør, når sprint, så prøv at rejse så langt frem som du kan med hvert spring.

Ressourcer

  • YouTube: Coaching atletik: sprint Boremaskiner at forbedre Sprint Teknik Del 3 "A" Spring Boremaskiner
92
0
1
Dyrke Motion