Hvordan man laver udarbejde en vane eller rutine

"Det tager 21 dage til at gøre en vane."Dette citat vises i utallige bøger, artikler og lister over arbejde værdier.Man kan anvende den til at arbejde ud så godt.Enogtyve dage lig tre uger.På mindre end en måned, kan du oprette en vane, som ikke kun vil få dig tilbage i form, men også at opretholde en sund livsstil.

hvad du har brug

  • Schedule
  • Gym medlemskab (valgfrit)
  • træne mål
  • Motion bånd (valgfrit)
  • Træningsudstyr

Hvordan man laver arbejde ud en vane eller rutine

  1. Lav et mål.Hvis du forsøger at tabe sig, er den anbefalede vægttab pr uge er en til to pounds, så et mål kunne være at tabe 8 pounds i en måned.

  2. Opret en tidsplan.Du behøver ikke at arbejde ud hver dag.Men for at det virker, forsøger at arbejde ud tre til fem dage om ugen, der tager weekenderne fra.Sørg for at variere din tidsplan med forskellige aktiviteter.Dette vil forhindre dig i at få keder sig med at arbejde ud og hjælpe med ikke plateau hvis forsøger at tabe sig.

  3. Som 21 dage skrider fr

    em, øge din sværhedsgrad.Det er okay at starte langsomt, men ikke bo langsom.Hvis du kører en mile i starten, så prøv at køre en mile og en fjerdedel inden udgangen af ​​de tre uger.Føj ti pounds til din vægt rutine i slutningen af ​​de 21 dage.

  4. Må ikke bare stoppe ved 21 dage.Hvis du startede din 21 dage ved kun arbejder tre dage om ugen, gøre en anden 21 dage at arbejde ud fire dage om ugen.Du kan også tilføje en anden aktivitet.

Tips & amp;Advarsler

  • Lyt til musik, mens du arbejder ud.Prøv at holde sig væk fra de langsomme sange, fordi de har tendens til at bremse dig ned.
  • Find et arbejde ud kammerat.Der er intet bedre end at arbejde ud og fange op med en ven.
  • Få en personlig træner eller gym-medlemskab.Hvis du betaler for det, der er mere af en chance for du ikke ønsker at spilde dine penge.
  • træne på samme tidspunkt hver dag.Gå første ting om morgenen eller lige fra arbejde.
  • Må ikke presse dig selv for hårdt i starten.Du er mere tilbøjelige til at have en skade.Hvis du oplever mere end bare ømme muskler, er der sandsynligvis en grund til.
878
0
0
Dyrke Motion