Sådan Find dit træning puls Zone

Det er vigtigt, når du arbejder ud, især hvis du arbejder ud til at tabe, for det at arbejde.Der er ingen mening i at gå til gymnastik hver dag, eller arbejder ud derhjemme, hvis der ikke er resultater.En måde at få disse resultater er at få din puls op og vide, hvor din puls formodes at være.Her er et trick jeg lærte i kickboxing klasse, der giver dig mulighed for at vide, hvordan du skal føle dig din maksimale puls zone.Når du ved, hvordan det føles at have din puls på denne zone, vil du vide at finde din egen.

hvad du har brug

  • Gym sko og atletisk tøj
  • en Watch eller timer
  • Åbent rum (mindst seks fod med seks fod)
  • Cardio-området, løb eller cykling udenfor eller på en maskine

Find dit max puls

  1. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, vride din krop til hø

    jre og smide et krydsPunch med højre hånd.

  2. Som du bringe punch tilbage, holder vridning til venstre og smide en venstre kryds punch til gulvet.

  3. Som din bringe din venstre slag tilbage, vride din krop til højre og smide en ret cross punch.Hold gentage højre og venstre.Gå langsomt for de første par slag for at blive fortrolig med bevægelsen.

  4. Når du er fortrolig med bevægelsen, så gør det ved tophastighed i to minutter.

  5. Som tiden går, bør du føle din vejrtrækning bliver tung og du vil føle, at du ikke kan gå længere.Når de to minutter er gået, se om du kan tage fem regulære vejrtrækninger gennem næsen.Hold din mund lukket.Hvis du ikke kan, det betyder at du har ramt din maksimale puls.

Brug din puls til Lose Fat

  1. Beregn din træning pulszone ved at trække din alder fra 220. Hvis du er 35 år, vil din maksimale puls være 185.

  2. Tag dette nummerog dividere det med 50 og 85 procent.Igen ved hjælp af nedenstående eksempel, ville en 35-årig uddannelse puls være mellem 92 og 157. Den lavere puls ville være for begyndere og lav indflydelse træning, hvor den høje puls ville være for stor gennemslagskraft træning.

  3. For at være effektiv, skal du være på dette puls i mindst 12 minutter.Ifølge Penn State Strength Fitness, 12 minutter er den tid, det tager kroppen til at begynde at producere fedt brændende enzymer.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du føler at du kommer til at bryde sammen, før de to minutter er gået, så stop.Du har nå din maksimale puls.
  • Alle når denne zone anderledes.Brug din dømmekraft.
468
0
0
Dyrke Motion