Hvordan til at udøve tidligt om morgenen

Tidlig morgen, før kravene fra den dag begynder at hobe sig op og lægge pres på din travle tidsplan, er det bedste tidspunkt at finde ud af for mange mennesker.Hertil kommer, motionister, der arbejder i formiddag er mere tilbøjelige til at skabe og holde sig til motion rutiner som en vane, den amerikanske Rådet om Motion bemærker.Dine muskler er dog på deres fedeste i de tidlige timer og kræver mere tid til at varme op for at undgå skader og for at maksimere fitness gevinster.

Hvordan til at udøve tidligt om morgenen
(Laura Beth Boring / Demand Media)
fem minutter ad gangen

Krop Revolution TV Steve De la Torre og den amerikanske Rådet om Motion enige om, at hvis du ikke får op og kompletdin træning om morgenen, vil du sandsynligvis ikke få det gjort.De la Torre foreslår at gøre en aftale med dig selv at arbejde ud i fem minutter hver morgen, og efter at fem minutter til at vurdere, om du vil fortsætte med din træning for den pågældende dag, eller gå videre til noget andet.Efter at fortsætte denne rutine i et stykke tid, vil du ha

ve udviklet en vane med at komme op og få flytte første ting om morgenen, hver morgen.

Laura Beth Boring / Demand Media
Streamline Din Mornings

Gøre en indsats for at planlægge din morgen aftenen før.Dette kan betyde layoute dine nøgler og prepping din morgenmad i god tid, indstilling af auto-bryg på kaffekanden og selv iført dit gym tøj i seng.I stedet for at være slave af din morgen, gør din morgen arbejdet for dig.Som du ligge ned i sengen natten før en træning, gennemgå præcis når du kommer til at vågne op, hvad træning, du vil gøre, og hvor stor du vil føle sig bagefter.Denne måde vil du vågne op foregribe alle de positive ting, du vil opleve som et resultat af at komme op og arbejder ud - også selvom det er kun for fem minutter.

Laura Beth Boring / Demand Media
Warm-Up er især vigtigt i AM

Det er vigtigt at varme ordentligt op, før nogen træning, men varmer op om morgenen er især vigtigt, fordi dinkrop er på sit sejeste inden for blot et par timers vågne op.En varm-up vil spile dine blodkar, hæve din kropstemperatur til at øge fleksibiliteten og reducere risikoen skade, og minimere stress på dit hjerte.American Heart Association anbefaler mindst en fem- til 10 minutters warm-up, med længere opvarmningstid for længere varighed aktivitet, og derefter starter ud aktiviteten langsomt og lempelse i den maksimale indsats for at træning.En hurtig og nem warm-up rutine kan omfatte jogging på plads, sprællemænd, høj-knæ, butt-spark, hoppe reb eller enhver anden aktivitet, der får din ånde og blodet flyder og hæver din puls.Selv hvis du bare gør dine daglige fem minutter, starter med 20 sprællemænd at få din krop klar til motion.

Laura Beth Boring / Demand Media
Den bedste morgen motion

Den bedste form for motion at gøre i morgen virkelig afhænger af, hvad dine mål er.Hvis du laver en fem minutters sekvens, prøv sprællemænd, squats, pushups, lunges, crunches og pullups.Hvis du er en runner, prøv skiftevis hver anden dag mellem løb og cross-træning.Arbejde ud derhjemme kan være mere praktisk, men når du er ud af døren og enten på gym, på en yoga eller cross-fit klasse, på vejen løb eller cykling, eller ved poolen - du sandsynligvis vil gåfremad og følge op med hele din træning.Hvis du er meget disciplineret, kan du gøre en kropsvægt træning eller en video derhjemme.Uanset hvad, den vigtigste del er at slå, at første fem minutter.Det kunne bare definere hele din dag.

Laura Beth Boring / Demand Media
924
0
5
Dyrke Motion