Sådan Tilføj Swimming til din ugentlige træning

Genopfrisk din træning rutine ved at tilføje svømme et par dage om ugen.Ændringen i tempo vil hjælpe nogen rutine, der er blevet verdslige, og du får de ekstra fordele ved at arbejde alle de store muskler grupper.Svømning har en samlet fedtforbrændende effekt, der vil vise dramatiske resultater.Start ud langsomt for ikke at træthed muskler tidligt på, og du vil gå videre til en stærkere træning med tiden.

hvad du har brug

  • Paddle bord og ben bøje (valgfrit)
  • Pick din svømme dage.Når først starter ud, og din svømme tid er lav, kan du dobbelt op og svømme efter din træning eller bruge dagen til svømning alene.Det er alt sammen et spørgsmål om din personlige udholdenhed og nuværende konditionsniveau.Dit mål er 10 til 15 minutter den første uge, og for at komme op til 60 minutter i slutningen af ​​måneden.

  • Ved uge 2 du skal føle komfortabelt træt efter 20 minutters uafbrudt svømning.Denne rutine er baseret på aerobe minutter, så gør dog mange omgange det betyder for dig.Med nybegynder i

    tankerne, tælle aerobe minutter er ikke så stressende som måle fremskridt ved omgange og gør det lettere at bevare kontrollen over anstrengelse.Hvis du er vant til at gøre en aerobic klasse, vil dette virke mere naturligt.Hvis du er en erfaren svømmer gå til at tælle omgange under den samme tidsramme.

  • selv Pace.Må ikke forfaldne, fordi du vil være mindre tilbøjelige til at prøve igen.Du bør være ubesværet på 30 til 40 minutters uafbrudt svømning ved uge 3. For sort, købe en paddleboard eller ben bøje på din generelle sportsforretning.Dette vil tilføje sort til din rutine samt isolere øvre og nedre muskler.

  • Øg intensiteten.Ved udgangen af ​​en måned, bør du være i stand til at svømme i 45 til 60 minutter uden at stoppe, ligesom en aerobic klasse.Hvis du bliver træt stopper ikke helt;gå i den lave ende, indtil du har fanget din ånde og derefter starte på med skødet svømning igen.Dette vil holde din puls op i fedt-brænding kategori og holde dine muskler fra afstivning.Det er aldrig en god ide at komme til en brat stop.

Tips & amp;Advarsler

  • Brug en svømmetur cap for at beskytte dit hår mod skadelige klor.
930
0
0
Dyrke Motion