Hvordan man gør en pull op , når du ikke kan gøre én

Dette er en artikel for dem, der ikke kan gøre selv en pull op.Her er en simpel rutine, som alle kan gøre for at komme til din første rigtige pull op.

  • Den første ting du skal gøre, er at finde ud af en måde at gøre assisteret armbøjninger.Der er mange måder at gøre assisteret armbøjninger.Hvis du går til en gym, vil der uden tvivl være en lat pull down maskine, men endnu bedre ville være en hjælpe trække op / dip maskine.Denne maskine vil have en pull op bar og en platform du står eller knæ på med justerbare counter vægte for at lette løftet.

  • anden god måde at gøre hjælpe armbøjninger er med en styrke band.Styrke bands kommer i mange "vægte" og kan give hjælp fra 5 pounds hele vejen op til 200 pounds.Hvis du arbejder ud derhjemme eller ikke har en assist trække op maskine blot købe et par af disse bands.Du vil gerne en på en let vægt og én ad medium vægt, så du kan kombinere dem til at starte og derefter bruge mediet én og til sidst bare bruge lys én, før du udfører armbøjninger solo.

  • Når du har din hjælpe blot følge denne rutine i 8 uger.Hvis i slutningen af ​​de 8 uger du ikke er stærk nok til at gøre en fuld pull op endnu det er okay, bare fortsætte, indtil du er færdig med dit første pull op.Når du får den første, vil flere armbøjninger komme lettere.

  • mandag, onsdag, fredag ​​

    5 sæt pull ups i 10,8,6,4,2.Det betyder, at hvert sæt hæve vægt, så at antallet af reps er vanskeligt, men gennemførligt.Det første sæt skal være ti reps, det næste sæt skal være otte reps og så videre.

  • 5 sæt negativer.For at gøre dette, skal du bruge en stol eller en person løfte dig op for at få hagen over hænder, så lad dig tilbage ned til en lockout så langsomt som muligt.

Tips & amp;Advarsler

  • Hver uge forsøger at bruge mindre og mindre hjælp.Hvis dette ikke er muligt, forsøge at få 1 eller 2 flere reps på dette niveau af støtte, end du gjorde ugen før.Du vil finde hver uge, at du er i stand til at gøre fremskridt på en eller anden måde.Du bistand vil gå ned, vil dine reps gå op, eller dine negativer får langsommere.Når du er i stand til at gøre de 2 reps med lidt hjælp skal du være klar til at gøre din første rigtige pull op.
306
0
0
Dyrke Motion