Hvordan man gør en Wood Chop Øvelse for Abs

Medicin bolde er en type af gennemføre , du kan bruge til træ koteletter . naslundstudios / iStock / Getty Images

Wood chops er en øvelse, der efterligner torso-vride bevægelse af hugge brænde og styrker en række muskler i din kerne, herunder din obliques, glutes og hip flexors.Øvelsen indebærer også en udvidelse af dine hofter og ben, så det virker din gluteus maximus, quadriceps og gastrocnemius.Den øvelse kan gøres med forskellige typer af vægte.En medicin bold er ofte brugt til træ koteletter, men du kan også gøre dem med en kettlebell, håndvægt, kabeltræk eller modstand band.

Wood Chop Teknik

  • at udføre træ koteletter med en medicin bold, stå med fødderne sat til hip-bredde fra hinanden og greb siderne af bolden med begge hænder.Twist din torso til den ene side og løft medicinen bolden op over skulderen med din albuerne let bøjet.Engager din mave og obliques at svinge bolden ned og diagonalt på tværs af din krop, som hvis hugge brænde.Afslut med dine hofter og knæ bøjet og bolden placeret uden din hofte.Udvid dine hofter og knæ til at stige op som du vride

    din torso og sving bolden op og diagonalt på tværs af din krop, så bolden slutter over din modsatte skulder.Fortsæt med at hakke til den ene side, indtil du er færdig med et sæt og derefter udføre øvelsen samtidig vride og hakke i den anden retning, så du arbejder begge sider.Hvis du vil, kan du erstatte medicinen bolden med en enkelt håndvægt eller kettlebell.

Brug af forskellige Vægtet Implements

  • Et kabel trisse eller modstand band kan også bruges til træ koteletter.Hvis du bruger et kabel trisse, indstilles remskiven til høj.Tag fat stigbøjlen af ​​kablet og slå din krop, så din krop er vinkelret på remskiven enhed.Sæt dine fødder lidt bredere end dine hofter.Twist din torso væk fra remskiven, holde dine arme lige gennem hele bevægelsen.Kør dine hænder nedad og bøj knæene for at bringe stigbøjlen af ​​remskiven på tværs af din krop og ned til den side af dine hofter.Langsomt twist tilbage, holde dine arme lige som dine hænder bevæge sig op og på tværs af din krop og vende tilbage til udgangspositionen.Hvis der anvendes en modstand band, vedhæfte den ene ende til enten et højt stabilt objekt, såsom toppen af ​​en dørkarm.Grip den frie ende af modstanden bandet med begge hænder og bruge den samme træ chop teknik som ved brug af kabeltræk.

Variation af Wood Chop

  • Når du bruger et kabeltræk eller modstand band, kan træet hugge også indebære vrid i en nede-på-up bevægelse.I stedet for at køre dine hænder nedad, så bøjlen bevæger sig fra over skulderen ned til din taljen, som du twist, begynder lavt og drev dine arme opad.Når du bruger et kabel trisse, indstilles remskiven enhed til en lav position.Grip stigbøjlen af ​​kablet og placer din krop, så du er vinkelret på remskiven enhed, med fødderne ligger lige bredere end dine hofter og dine knæ og hofter lidt bøjet.Udvid dine hofter og knæ, som du vride din torso væk fra remskiven og samtidig holde dine arme lige, kørsel hænderne opad og på tværs af din krop, så du er færdig med hænderne over din skulder.Langsomt twist tilbage, nedbøjning dine hofter og knæ og holde dine arme lige som dine hænder bevæge sig ned og på tværs af din krop og vende tilbage til udgangspositionen.Hvis du bruger en modstand band, vedhæfte den ene ende til en lav stabil genstand, såsom foden af ​​en tung bord.Grip den frie ende af modstanden bandet med begge hænder og bruge den samme teknik som ved brug af kabeltræk.

Wood Chops i din træning

  • Tilføj træ koteletter til din vægt-træning to til tre dage om ugen.Fordi core træthed kan begrænse din præstation i andre øvelser, bør træ koteletter lægges ind mod slutningen af ​​dine vægt-træning.Udfør to til tre sæt træ koteletter, med hvert sæt bestående af 10 til 15 reps i hver retning.Justere vægten, så fuldføre hvert sæt er udfordrende.Hvis du kan gøre 15 reps nemt, bump op vægten næste gang.Altid varme op, før din vægt-træning ved at gå eller jogge og udføre dynamiske strækninger.At prep din krop specielt til træ koteletter, tilsættes i 20 reps af stående torso drejninger - en dynamisk stræk - til din warm-up.

652
0
1
Dyrke Motion