Sådan får Six - Pack Abs i 6 minutter på sofaen

Six-minutters abs på sofaen kan hjælpe dig med at få den krop, du ønsker i let-til-tidsplan brister.Med blot din sofa som din støtte, og en række nye og forskellige øvelser, kan du snart få seks-pack abs på få minutter om dagen.

  • Sid på kanten af ​​sofaen.Placer dine hænder på hver side af dig for støtte og gøre 20 knæ-ups.Læn dig tilbage, indtil dine fødder ikke længere rører gulvet og træk begge knæ op sammen til brystet.Ret dine ben tilbage til startpositionen og gentag.

  • lå på gulvet på ryggen med hovedet mod sofaen.Grab under bunden af ​​din sofa for støtte.Gør 20 ben elevatorer, hæve dine lige ben sammen, indtil de gør en 90 graders vinkel med din torso og ryg.Løft dine ben 3 til 4 inches fra gulvet.

  • Hold den samme position og cykel benene 20 gange for hver side.Dette efterligner den samme bevægelse som at køre på cykel.Bare sørg for, at du gør komplette cirkler med begge ben.

  • Flyt ind 20 reverse crunches, stadig bruger i bunden af ​​din sofa for støtte.Holde dine knæ sammen, stykket

    op til brystet i kontrollerede bevægelser både op og ned.

  • Flip rundt.Lå med dine fødder og underben hvilende og dine knæ sammen på sofaen sæde.Hold ryggen på dine lår mod forsiden af ​​sofaen.Gør 20 crunches med hænderne bag hovedet for support eller strakt ud foran.

  • Retur til positionen på gulvet med hovedet mod sofaen og klammeparentes selv med sofaen igen.Gør 20 hofte fremstød med dine ben sammen i en 90 graders vinkel med din torso.Push up med dine hofter mod loftet.

  • Vend tilbage omkring, så dine fødder og underben hviler tilbage på sofaen sæde.Gør 20 cross crunches, 10 på hver side.Læg hænderne bag nakken for support og krydse din albue mod den modsatte knæ.

  • Ophold i den samme position til at fuldføre 20 rækkevidde og hånd.Ligesom en stykket, holde begge dine hænder side om side og nå over forbi dine knæ omkring 6 inches og rører ved kanten af ​​sofaen pude.Retur til start stykket position og gentag på den anden side.

  • sidde på sofaen og sving benene over ryggen af ​​sofaen.Lå med ryggen på sædet.Gør 20 cross ben reverse crunches, 10 på hver side.Kryds det ene ben over det andet, ankel over modsatte knæ og omvendt stykket som forklaret i trin 4.

Tips & amp;Advarsler

  • hvile efter hver tredje motion.
  • Gør rutine sværere ved at tilføje reps eller gør hver øvelse til udmattelse.
580
0
0
Dyrke Motion