Øvelser til Opnå V-formede obliques i Mænd

Mænd med V-formede obliques gerne vise dem ud. Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

Det tager en seriøs forpligtelse til at opnå V-formede obliques eller, som nævnt af nogle, V-line abs.Obliques er placeret til siderne af din "six-pack" muskler, rectus abdominis, og bringe definitionen til dette område af din krop, skal du foretage en kollektiv træning indsats.Kombiner øvelser, der fokuserer på dine obliques og abs, spise en sund kost og fjerne overskydende kropsfedt til at opnå den fulde "V" effekt.

Krop Prep

  • Før du udfører nogen øvelser, prime din krop med en fem minutters warm-up rutine.Udføre aktiviteter for at øge din omsætning, løsne dine muskler og øge din fleksibilitet.Høj knæ marcherende, sprællemænd, burpees, ridning en stationær cykel eller en kombination af disse aktiviteter effektivt kan forberede dig til din træning og hjælpe med at forhindre muskel stammer eller trækker.

Lavere Abs Øvelser

  • Indhentning V-formede obliques eller V-line abs kræver lavere abs øvelser, bemærker AFPA certificeret personlig træne

    r Davey Wavey.Medtag øvelser såsom ben saks og ins-and-outs.Efter at antage en position liggende ansigt op på en træningsmåtte, løft blot dit hoved og skulderbladene off måtten og hæve dine ben et par inches fra gulvet.Kryds og tværs dine ben, til side til side, skiftevis den ene over den anden, og efter 10 crisscrosses udføre 10 up-and-down saks.Flyt lige ind i 10 ins-and-outs til at fuldføre et sæt.Start med dine ben sammen og udvidet lige foran dig.Bøj knæene, tegne dine ben ind mod brystet, og derefter udvide dem ud igen.Skulderbladene og ben forblive slukket måtten hele vejen igennem.Udfør to til tre sæt.

Tilføj Nogle Twists

  • Den vigtigste opgave for dine obliques er at hjælpe rotere din torso.For at definere disse muskler, udføre vride øvelser såsom hængende skrå snoninger eller vride crunches.Hænge fra en chin-up bar, bøj ​​knæene, og som du trækker dine knæ op så højt som du kan, twist til den ene side.Sænk dine ben og gentag mod den anden side.Gennemfør et sæt af fem drejninger til hver side, og derefter udføre et andet sæt.Til vride crunches, ligge på gulvet og sætte fødderne op på en bænk.Læg hænderne bag ørerne og pege albuerne ud til siderne.Løft dit hoved, skuldre og øvre bryst fra gulvet, og vride din torso til den ene side.Reverse dine bevægelser og gentage, vridning til den anden side til at fuldføre en rep.Udfør 10 til 12 reps, eller indtil trætte.

Ramp It Up med Resistance

  • Hvis du vil tilføje mere udfordring, udføre vægtede russiske skrå drejninger på et fald bænk indstillet til en vinkel på 45 grader.Hold en medicin bold og sidde i den høje ende af bænken med din torso vinkelret på bænken.Skub dine ankler under puder, holde bolden lige foran dit bryst, og rotere eller vride din torso så langt som du kan til venstre og derefter til højre.Fortsæt denne back-og-tilbage vride bevægelse, indtil trætte.

Ud over de Øvelser

  • Mens tre-dage-per-uge træning med obliques og lavere abs øvelser kan hjælpe dig med at opnå den "V" look, kan de kun gøre så meget.Du skal også bruge en fintunet kost og et forsøg på at skære ned og miste enhver ekstra fedt omkring din talje.For at hjælpe brænde fedt, engagere sig i daglige cardio aktiviteter og reducere dit daglige kalorieindtag.Høj intensitet interval træning fungerer effektivt til at reducere abdominal fedt, konstaterer den amerikanske Rådet om øvelse.HIIT træning alternative korte, højintensive intervaller med inddrivelsen.

406
0
1
Dyrke Motion