Sådan Stræk Spine

Stretching er en yderst vigtig del af fitness, da det forlænger muskler, øget cirkulation og reducerer spændinger i muskler og led.Spinal strækninger kan være en fantastisk måde at forbedre kropsholdning og reducere fælles rygproblemer.Hvis du er på udkig efter en måde at forkæle din rygsøjle, vil et par strækninger gør din krop godt.

  • Stå med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden og nå dine arme op over hovedet, nåede mod himlen og forlænge din rygsøjle.Hold skubbe ud med hænderne, mens du bøjer i taljen, langsommere at bringe dine hænder mod gulvet.Når du når dit længst behageligt stræk, krydse dine arme, holde albuerne, og lad vægten af ​​din torso til at strække din rygsøjle.Hold i mindst 5 indåndinger, før de binder din mave og aftagende kommer tilbage til stående.

  • Sid på gulvet på en behagelig overflade, såsom tæpper eller en yogamåtte og udvide dine ben foran din med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden.Flex dine fødder og derefter strække armene op over hovedet.Bøj forsigtigt

    fremad i taljen, og holder din ryg lige og stræk over tæerne, foregår så vidt det er behageligt.Hold strækket i 5 lange, dybe indåndinger, før de kom op til at sidde og gentage.

  • Roll på din ryg omhyggeligt, tegne dine knæ ind i din brystet og derefter rulle frem og tilbage og fra side til side for at massere rygsøjlen.Slip dit venstre ben og udvide din venstre arm lige ud til din side, vender dit ansigt til at se på din hånd.Kryds højre knæ over din krop, hvilket bringer det som tæt på gulvet som muligt uden at plukke dine skuldre ud af jorden.Hold strækket i 5 fulde vejrtrækninger og derefter komme til centrum, tegne begge knæ til brystet og gentag på den modsatte side.

  • Bøj knæene bringe dine fødder tættere på dine balder mens dine fødder fladt på jorden.Skub ind hælene og løft dine hofter og overkrop ud af jorden, rullende din vægt på dine skuldre.Hold her, eller for en dybere stræk, hold dine hænder under dine hofter og rul dine skuldre i. Hold i 5 vejrtrækninger før frigivelsen dine hænder og aftagende rulle tilbage til måtten én ryghvirvler ad gangen.

133
0
0
Dyrke Motion