Hvordan man gør en Wall Pushup

Pushups er prøvet og sande måde at opbygge øverste organ styrke . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Pushups er en af ​​de mest effektive øverste organ styrke øvelser, målrettet brystet, skuldre, arme og kerne.De bygger styrke, ikke kræver dyrt eller omfangsrigt fitnessudstyr og er nemme at ændre for enhver fitness-evne.Hvis du kæmper for at udføre de traditionelle gulv pushups, væg pushups er en alternativ mulighed, der fungerer lige så godt.Wall pushups kræver samme form og teknik som standard gulv pushups, så de tillader dig at mestre de færdigheder samtidig bygge nok styrke til at flytte til en mere avanceret version.Wall pushups er også sikker, hvis du er gravid eller har en skade, men ønsker at fortsætte med at udøve.

Instruktioner

  1. Komplet mindst fem minutters opvarmning før, såsom at gå på et løbebånd eller ridning en stationær cykel.En ordentlig warmup hjælper med at forhindre skader under træning.

  2. Stand mod væggen, omkring 2 fødder væk.Udvid dine arme lige ud foran dig og placere håndfladerne på væggen.Dine arme skal være lidt mere end sk

    ulder-bredde fra hinanden og ikke højere end skulderhøjde.Hvis du har lyst du strækker frem til at nå væggen, kan du blive stående for langt væk.Dette kan have en negativ indflydelse på din kropsholdning og få din øvre ryg til runde.Juster din fod, indtil du står, hvor dine arme komfortabelt nå muren, og du har en lige ryg.

  3. Bøj albuerne og magert mod væggen, indtil næsen næsten rører væggen.Du skal føle musklerne i dine skuldre, arme og bryst indgreb.Hold fødderne fladt på gulvet.Opretholde en lige tilbage og ikke luns fremad.Lad ikke din krop bøje på dine hofter.Hold denne stilling i et sekund.

  4. Skub for at vende tilbage til udgangspositionen.Udfør 10 gentagelser, derefter hvile.Gentag for 10 flere gentagelser.Over tid, øge antallet af gentagelser du udfører i træk uden hvile.Arbejde op til at udføre to sæt af 20 til 25 gentagelser, med kun en kort pause mellem sættene.

  5. Opretholde korrekt kropsholdning under væg pushups.Din krop skal forblive direkte fra dit hoved til dine fødder.Må ikke bue eller runde ryggen, mens de udfører denne øvelse.Korrekt kropsholdning og krop tilpasning vil garantere, at du får det fulde udbytte ud af øvelsen.Pushups målrette brystfinner muskler, triceps og forreste deltoids.Fastholdelse ordentlig krop justering sikrer, at disse muskler arbejder til deres fulde potentiale.Korrekte arbejdsstillinger også stabiliserer dit skulderblad og mindsker din risiko for skader.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du føler nogen smerte, mens de udfører denne øvelse, stopper og søge læge.
339
0
1
Dyrke Motion