Sådan Workout med balloner

Balloner, selvom typisk udsmykning til fester eller de genstande af spil til børn, kan også give dig en sjov og terapeutisk værktøj til motion.En ballon træning kan bruges med en læge, der er godkendt sundhed vedligeholdelsesplan for at øge smidighed og mobilitet og til at forbedre hjerte og respiratoriske sundhed, balance, håndelag og muskeltonus.

Instruktioner

  1. Forbered din træning ved at puste tre mellemstore balloner, ændre i let, åndbar træning passende tøj, opsætning af musik og fjerne potentielle falder farer såsom objekter på gulvet, der kan forårsage digtil tur.

  2. Planlæg din træning ved at liste den tid du afsætter til træningen for den pågældende dag.Gør plads i din plan for en pre-workout 15 minutter stretching warm-up.Break up øvelser inden for træning i intervaller fem eller 10 minutter med en kort hydrering eller "catch-din-ånde" bryde i mellem.

  3. Begynd udspænding og åndedrætsøvelser.Stræk i et langsomt og støt tempo, indtil din krop føles afslappet.

  4. Practice hoppende en bal

    lon i luften med den ene hånd uden at lade det falde til gulvet og gentag med den anden hånd.Hvis arbejder ud med en partner eller flere andre mennesker, praksis bopping ballonen til dem ved hjælp af samme metode - først den ene hånd og så den anden.Da øvelsen skrider frem, bop ballonen højere op i luften med den ene hånd, så den anden, og derefter begge hænder (svarende til volleyball bevægelser).Tag en pause.

  5. Gentag trin 5 med forskellige kropsdele.Tag en pause.

  6. Kør i stedet holde din ballon, og ændre ballonen position, mens den kører.Prøv at holde ballonen foran dig tæt på dit bryst, som du kører, holder ballonen lige ud væk fra dig krop, og holde ballonen over dit hoved med begge hænder.Tag en pause.

  7. Hit ballonen væk fra kroppen så hårdt, som du kan, og så løbe efter den.Gentag dette flere gange.Tag en pause.

  8. jonglere flere balloner eller balance en ballon på din finger, næse eller bagsiden af ​​din hånd.Tag en pause.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du har en latex eller naturgummi allergi, prøv sikre, lignende alternativer såsom en træningsbold og volleyball kombination eller en badminton ketcher og fjerbold.En træningsbold er lavet af blødt, Polyvinylchlorid (PVC) plast og kan anvendes i kombination med en volleyball, som er fremstillet af læder.Enkelt person praksis ved hjælp af en badminton ketcher på balance eller ramme en fjerbold giver de samme terapeutiske fordele som en ballon.Footbags kan også give lignende fordele for gummi endeløse bolde.
954
0
0
Dyrke Motion