Kan jeg tabe med P90X ?

P90X er høj intensitet interval træning er effektive til at brænde kalorier. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Så længe du samtidig følger en sund spise kost, der deltager i Tony Hortons 90 dages P90X workout program kan hjælpe dig med at tabe.På grund af hyppigheden og høj intensitet af de derhjemme træning, som omfatter både vægttræning og cardio-kredsløb sessioner, at programmet får dig til regelmæssigt at brænde et højt antal kalorier, som bidrager til at skabe et kalorie underskud og til gengældmedfører fedttab.

Nøgler til vægttab

  • Et effektivt vægttab program består af både almindelige kalorie-brænding motion og en sund kost program.At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud ved at brænde flere kalorier, end du indtager.Hver 3.500 kalorie underskud, du opretter svarer til et pund af fedt tab.Derfor, for P90X eller et træningsprogram for at være effektiv til vægttab, skal det hjælpe dig med at oprette, at kalorie underskud ved at brænde et højt antal kalorier.

Effektiviteten af ​​P90X

  • De træning fremhævede i P90X træningsprogram gør brænde et

    højt antal kalorier.En 2011 undersøgelse finansieret af den amerikanske Rådet om Motion fastslået, at de fire centrale P90X træning - der omfatter Plyometrics, ben og ryg, bryst, skuldre og triceps og Cardio X - forårsaget mænd til at brænde 10,5 til 16,2 kalorier per minut og forårsagede kvinderat brænde 7,2 til 12,6 kalorier per minut.Derfor er en komplet workout kører omkring 60 minutter i længde resulterer i alt 441 til 699 kalorier brændt for mænd og 302 til 544 forbrændte kalorier for kvinder.P90X træning har potentiale til at brænde et større antal kalorier end mange traditionelle cardio aktiviteter.En person, der vejer 160 pounds vil brænde omkring 7,3 kalorier per minut cykling, 8,7 kalorier per minut til fods og 12,4 kalorier per minut jogging.Det store antal forbrændte kalorier fra P90X er nyttigt for at skabe den kaloriefattige underskud nødvendig for fedt tab.

Betydningen af ​​kost

  • For P90X at føre til vægttab, er du nødt til samtidigt at overvåge og eventuelt justere din kost for at sikre, at du tager i et passende antal kalorier.Mens P90X træning er blevet bestemt til at være effektive til at brænde kalorier, vil du ikke skabe den kaloriefattige underskud nødvendig for fedt tab, hvis du annullerer ud de forbrændte kalorier med en dårlig kost.

    at bestemme, hvor mange kalorier du bør indtage hver dag for at gøre det muligt for P90X at hjælpe dig med at tabe, anslå din basal stofskifte (BMR), eller antallet af kalorier du forbrænder hver dag med regelmæssig aktivitet.Når du har denne værdi, du ved, du har brug for at tage på en række kalorier svarende til det eller lidt mindre for yderligere vægttab.Kvinder anslår deres BMR med ligningen: 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år).Mænd bruger ligningen: 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år).

Konsekvenserne af muskel gevinster

  • vægt-træning kredsløb træning i P90X programmet betragtes høj lydstyrke, hvilket betyder, at de har et relativt højt antal øvelser, sæt og reps.Denne type vægttræning er designet til at skabe gevinster i muskelmasse.Derfor kunne muskel du bygge fra P90X tilføje til din samlede vægt.Men hvis du også tabe fedt, du vil stadig blive vist magert.Plus, vil den ekstra muskler hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, fordi det bidrager til at øge dit stofskifte.

555
0
1
Dyrke Motion