Hvordan man gør en Superman Motion

Flyve som superwoman at opretholde en sund tilbage. funduck / iStock / Getty Images

Superman motion, eller du måske foretrækker superwoman, er dette navn på grund af, hvordan det efterligner den måde, Superman flyver gennem luften.Som en forbindelse øvelse, er det designet til at målrette erector spinae musklerne i din lavere tilbage langs med dine glutes og hamstrings - bistår muskler.Den grundlæggende superman sammen med flere variationer kan udføres i en serie for at hjælpe med at styrke din lavere tilbage muskler, forebygge potentielle rygskade og forbedre din core styrke og balance.

hvad du har brug

  • Motion mat
  • Put en øvelse mat på gulvet for komfort.Varm op med den knælende Superman eller lignende nemme aktiviteter.Placer dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.Samtidig udvide din højre arm frem og dit venstre ben bagud, indtil de er parallelle med gulvet.Hold for en optælling af tre.Uden at røre måtten, bringe din venstre knæ og højre hånd sammen under din krop til en hurtig touch.Udvid din arm

    og ben igen, og repeat10 gange.Udfør øvelsen med din modsatte arm og ben.

  • Udfør mere klassiske "flyvende" version af øvelsen.Lig på maven og udvide dine arme frem, håndfladerne ned, og dine ben bagud.Samtidig løft dit arme, hoved, bryst og ben, indtil dine hænder og fødder er omkring 8 inches over måtten, som hvis du flyver.Hold stillingen i fem sekunder, lavere til startpositionen og gentag tre til fem gange.

  • Lig på maven for superman "take-off" variation.Udvid dine arme frem med håndfladerne ned, og dine ben bagud.Mens du holder dine tæer i kontakt med måtten, hæve din overkrop og begge arme, indtil dine hænder er omkring 8 inches over måtten, som om du ved at tage ud at flyve.Hold stillingen i fem sekunder, sænk armene til udgangspositionen og gentag tre til fem gange.

  • Suppleant for hævning og sænkning af modsatte lemmer, som hvis du flyver i en turbulent atmosfære for "turbulens" variation.Kom i den flyvende position og, og holder din venstre arm og højre ben forhøjet, sænke din højre arm og venstre ben til måtten og hold denne stilling i en optælling af tre.Samtidig sænke din venstre arm og højre ben til måtten og løft din højre arm og venstre ben.Hold stillingen til en optælling af tre og fortsætte med at skifte dine arme og ben i tre til fem gange om side.

Tips & amp;Advarsler

  • For at få det bedste udbytte, stræber efter at udføre serien en til tre gange om dagen hver anden dag.
  • Efterhånden som du bliver stærkere, gradvist øge dine hold tider og antallet af reps.
  • Undgå afrunding ryggen under knælende version af Superman.
  • Hvis du er modtagelige for at sænke rygskader, konsultere din læge, før du starter en ny fitness regime med superman øvelser.
88
0
1
Dyrke Motion