Hvordan man gør Incline Pushups

Et fitness riser kan bruges til hældning pushups . moodboard / moodboard / Getty Images

En pushup gjort med hænderne på en forhøjet overflade lægger mere vægt på brystbenet del af brystfinner muskler, eller øvre bryst, og fronterne i skuldre, elleranterior deltoids, end en almindelig pushup.Du stadig få alle de andre positive styrke-building aspekter af den regelmæssige pushup også, herunder større triceps og core styrke.Udfør hældning pushups overalt - gymnastiksalen ved hjælp af en workout bænk, rec center ved hjælp af en aerob skridt, parken ved hjælp af en bænk eller derhjemme ved hjælp kanten af ​​en køkkenbordet eller sofa.

  • Varm op hele din krop, før du laver pushups at øge blodgennemstrømningen til musklerne og reducere risikoen for skader.Tilbring tre til fem minutter marcherer på plads eller udfører sprællemænd, og derefter en anden to til tre minutter laver dynamiske strækninger, såsom arm cirkler, terminsforretninger bøjninger og lunges.

  • Stand over for en fast, høj overflade.Placer dine hænder helt på overfladen, lidt bredere

    end dine skuldre.Trin dine fødder tilbage, så du danner en lang linje fra dit hoved til tæerne.Lad ikke hofterne vandre opad eller hænge nedad.For en version, der er målrettet triceps mere intenst, placere dine hænder skulder afstand eller lidt smallere for close-grip hældning pushups.

  • Bøj albuerne til at sænke dit bryst mod den forhøjede overflade.Hold torso stive hele øvelsen.Hvis du laver close-grip variation, holde albuerne tæt på dine ribben, når du trykker ned og op.

  • Udfør en til tre sæt af flytningen som en del af din træning af overkroppen.Hvert sæt skal bestå af mellem 10 og 12 gentagelser, som vil hjælpe dig med at opbygge generelle styrke.Hvis du er dygtige til pushups, arbejde op til så mange som 100 hældning pushups i en session til at hjælpe dig med at opbygge muskulære udholdenhed.Kun gøre så mange som du kan bruge god form.

Tips & amp;Advarsler

  • At øge vanskeligheden af ​​øvelsen, skal du bruge en kasse eller bænk, der er tættere på gulvet.For en mindre intens udgave, skal du vælge en højere forhøjet overflade.
  • Variationer af hældning pushup kan også udføres med hænderne på en stabilitet bold eller en vandret stang.
  • Hvis du har fælles problemer i dine skuldre, albuer eller håndled, skal du kontakte din læge for at sikre, hældning pushup er det rigtige for dig.
784
0
1
Dyrke Motion