Sådan Shrink din talje - Whittle Din Mellemøsten

Få den lille talje Du har altid ønsket !

En lille talje er en af ​​ting, vi alle ønsker, men ikke synes at vide, hvordan man kommer.Mange af os kan kost ned og arbejde ud, indtil vi har nået et tilfredsstillende omkreds, men når vi vurderer vores fremskridt, vi stadig ikke har denne lille talje, vi har arbejdet for - hvorfor?


De fleste mennesker ikke ordentligt træne deres tværgående mavemuskler (de tværgående mavemuskler er den dybe muskel lag, der ombrydes din krop som et korset), heller ikke kender de tricks og tips, der vil hjælpe dem med at maksimere deres indsats mod en lille talje.

hvad du har brug

  • Du
  • Først og fremmest, og ligesom enhver anden fysisk træningsprogram - overskydende fedt omkring midten er et problem.Så hvis du stadig spise junk og ringeagter dig selv værdifuld ernæring, vil du sandsynligvis ikke kommer til at se de resultater, du håber på.

    det er sagt, lad os gå videre.Hvis du opdager ændringer i din form, men du tror din talje kunne være mindre, overveje din abdominal træning.Standarden stykk

    et og den regelmæssige situp er store øvelser, og du bør holde gør dem-men de ikke maksimere din mave træning, heller ikke de i tilstrækkelig grad virker de tværgående mavemuskler.Du bliver nødt til at ændre din rutine til at omfatte øvelser, der maksimere din interne korset.

  • Prøv:

    Bækken Hælder - Lå på ryggen på gulvet eller en måtte.Løft dine knæ til omkring 90 grader og samtidig holde dine fødder fladt på gulvet.Hæv kun dit bækken, og holder din nederste del af ryggen på jorden.Hold den for tre eller fire sekunder, og sænk den igen.Gentag for to eller tre sæt - afhængigt af dit niveau af fitness.

    Den Crunch-mindre Crunch (alias mave Vacuum) - Denne ene er stor, fordi du kan gøre det når som helst og hvor som helst ... dybest set du kommer til at trække navlen mod din ryg.Sid ret op og koncentrere sig om at trække i den del af din mave, der er lige under navlen - fortsætte med at trække dig i, indtil du føler din navle bliver trukket mod din ryg.Slap af og gentag så mange gange som du kan.Du kan gøre denne øvelse stående, men fordi det har en tendens til at tage praksis - bør du starte i en siddende eller liggende stilling (hvis du gør dette ligger ned, bøje knæene og holde fødderne på gulvet).

    Scissor Kicks- Mens liggende på gulvet placere dine hænder under din tush.Hold ryggen presset mod gulvet.Langsomt hæve det ene ben til en højde på omkring en fod fra gulvet, derefter langsomt sænke den igen.Som din lavere ene ben, hæve den anden.Ligesom saks skære luften.Gentag dette forslag til et helt sæt.Kontrol er vigtig, ikke tillader momentum til at stige hurtigt.Din overkrop bør forblive på gulvet gennem hele øvelsen.

    Oblique Bridge og Standard Plank- Lig på din side, mens du holder din overkrop fra jorden med din albue.Holde dine ben sammen, hæve din midsection fra gulvet ... din torso bør være på omkring en 45 graders vinkel fra gulvet, dine fødder og albue bliver de eneste punkter rører gulvet.Hold din krop så lige som muligt - Hold for en optælling af ti (hvis du kan) sænke dig selv og gentag indtil du har gjort tre på hver side.Når du har gjort dette, ruller ind på din mave og hold din overkrop fra jorden med begge albuer.Placer dine fødder, som om du var ved at gøre en pushup (tæer på gulvet), og løft din overkrop fra jorden, igen til en straight 45 graders vinkel.Hold for en optælling af ti og gentag tre gange, hvis du kan.(Denne lille serie vil rock din verden!)

  • Ud over disse grundlæggende øvelser, er der nogle ekstra tips til nedslidning din talje.(Dette er fantastisk til kvinder, der har haft børn, og har strakt eller adskilte mavemuskler), får et ark eller lang tæppe.Det er min erfaring, standarden strand håndklæde er ikke stor nok.Du har brug for en lang, bred strimmel af stof.Hold stoffet bag din krop, som hvis du skulle bruge det som et bælte, så ligge på gulvet.Kryds stoffet foran dig, som om du indpakning dig selv i det.Du vil blive at holde venstre side af stoffet i højre hånd og højre side af stoffet i venstre hånd.Træk stoffet stramt omkring din midten, som hvis du var at stramme et korset og langsomt løfte dit hoved op fra gulvet for at engagere dine mavemuskler.Du må ikke bøje benene.Denne øvelse er svært at visualisere, men det fungerer.Dybest set, er du trækker dine rectus mavemuskler sammen igen og stramme dem på samme tid.

  • Endnu trick er at rent faktisk at bære et korset eller et organ fræser så ofte som muligt.Det synes nøddeagtig, men det faktisk vil hjælpe din krop "huske" en naturligt lille talje.Fordi vi har ingen ribben rundt om maven, og vi spiser så meget vi strække det hele ud, iført en komprimering tøjet kan hjælpe med at få alt det tilbage, hvor det hører hjemme, og kan endda lægge pres på maven, som vil hjælpe du føler dig fuld hurtigere undermåltider.

  • Forkæl din hud godt, tage dine kosttilskud, og følge en ensrettet abdominal rutine ... også, du måske overveje at prøve at tan dette område, enten naturligt i solen (min favorit metode), solarium, eller med enUV-fri garver.En sol kyssede hud tone vil gøre din talje synes mindre, selv før du har gjort arbejdet for at få det der!

    Husk, en lille talje er ikke kun for damerne - disse øvelser er meget gavnligt for mænd også ... de vil hjælpe med at forbedre kropsholdning og lethed rygsmerter ud over at skabe, at torso vi alle ønsker!

599
0
1
Dyrke Motion