Sådan må vifte af Motion skulder øvelser

Gør Vifte af Motion skulder øvelser

Der er mange øvelser, der kan gøres for at øge vifte af bevægelse og flexibilty af skuldrene.Mange af disse execises kan også styrke skuldrene.Den mest effektive vifte af bevægelse skulder motion og styrke øvelser er, hvad jeg cal tri-lateral øvelse, fordi det vil øge produktiviteten i alle dele af dine skuldre.

hvad du har brug

  • Du skal være et sted, hvor du vil have masser stretching plads som et rum, der er mindst 6x6 med 7 ft lofter.

TRI-stikledninger Skulder øvelse

  1. Start fra siddende stilling eller stående.Begynd 1. bevægelse af øvelsen med armene straightdown siderne af kroppen (hvilket betyder at dine arme og hænder skal være sammen med din krop med fingeren mod jorden. Fra denne holdning vil du så i en stabil bevægelse løfte dine arme og hænder overdit hoved peger mod himlen. Når de er fuldt udvidet og parallelt igen støt bringe dem tilbage ned til dine sider helt. Gentag denne bevægelse i et støt tempo. Gå hurtigere at forbrænde fedt eller langsommere til at opbygge st

    yrke. Du bør se ud som du 're forsøger at flyve.

  2. Hold dine arme lige ud og helt ud til bredden af ​​dit vingefang, og parallelt med dine skuldre. Derfra vil du bringe dem sammen util dine hænder røre. Dine arme skal forblive helt ud.Når din hænder røre gøre bevægelsen bagud. Gentag i et støt tempo.

  3. Start dine arme fra den samme position som trin 2, lige ud fuldt udvidet og parallelt med dine skuldre.Fra denne position med armene lidt stivnet du vil gøre små cirkler ved at Twirling dine arme med uret i et støt tempo.Som du går sammen, vil du øge størrelsen af ​​cirklerne skabe mere modstand og øger vifte af bevægelse.

  4. Systematisk flytte fra trin 1 til 3 i vilkårlig rækkefølge, arbejder alle dele af dine skuldre.

  5. Øge din vifte af bevægelse, som du fremskridt.

Tips & amp;Advarsler

  • fokus på at få fuld forlængelse for at få de bedste resultater
  • Hvis du har en skade, såsom en forvredet skulder eller en anstrengt muskel i dette område omkvæd, indtil du er ryddet af en læge.
606
0
3
Dyrke Motion