Hvordan man gør Gåture lunges

Gør Gåture lunges orgs.jmu.edu, www.getfit.com.au/html/excercises/legs.html

Gåture lunges er meget lig den måde, gåtur, men omfatter et ekstra element, lunge.Den etbenede bevægelse af gå-lunge giver dig mulighed for at lægge vægt på quadriceps og gluteus med det forreste ben og din bageste styrke og fleksibilitet med bagsiden ben.Vægten på flere muskler, når du udfører denne øvelse gør gåture lunges et grundlæggende element for enhver vellykket ben træning.Som din styrke og fleksibilitet øges, kan du begynde at tilføje ekstra vægt ved at bruge håndvægte eller vægtet stænger.Den ekstra vægt vil øge din udholdenhed og styrke samtidig give dig en ekstra fast og forhøjet bagsiden.Alle dem, til fordel for en dejlig stram røv, skal du følge nedenstående trin!

hvad du har brug

  • Athletic sneakers
  • håndvægte
  • Vægtet bar

Sådan gør du Gåture lunges

  • Stående høj med dine skuldre ryg og ned og mave engageret, placere dine fødder sammen.Dine arme kan være flad ved din side, holder dine hofter eller

    bag hovedet.Trækker vejret normalt, gå frem med højre fod, bøjning begge knæ, så din forreste knæ er justeret over din ankel og ryg knæ kommer tæt på gulvet.Ryggen hælen løftes fra gulvet.

  • Før din ryg knæ rører gulvet, push up med ryggen venstre ben, tvinger vægten af ​​din krop gennem din højre hæl, samtidig bringe din venstre fod sammen med din højre fod.

  • Uden pause, alternative ben, lunge fremad med venstre fod, bøjning begge knæ, så din forreste knæ er afstemt med din ankel og ryg knæ kommer tæt på gulvet.Ryggen hælen løftes fra gulvet.

  • Før din ryg knæ rører gulvet, push up med ryggen højre ben, tvinger vægten af ​​din krop gennem din venstre hæl, samtidig bringe din højre fod sammen med din venstre fod.

  • Fortsæt med at udføre ovenstående trin, skiftevis ben til 20 trin og øge de trin, som du får stærkere.

Tips & amp;Advarsler

  • at undgå knæ belastning og skade, ikke overextend dit forreste knæ forbi din forreste fod.
  • Dem med knæproblemer bør konsultere deres læge, før du udfører denne øvelse.
529
0
2
Dyrke Motion