Sådan får mejslet Abs

Træt af at flab omkring din mave?Frustreret over, at efter al denne tid i gymnastiksalen du stadig ikke kan se dine mavemuskler?For rent faktisk at få en mejslet mave du nødt til at have både din kost og din motion rutine finjusteres.Disse skridt vil lære dig alt du behøver at gøre for at få six-pack, du altid har ønsket.

hvad du har brug

  • håndvægte, vægtskiver, løbebånd

Instruktioner

  1. Udfør en hjerte-kar-øvelse mindst tre gange om ugen.

  2. Kør i 20-30 minutter.Opretholde en puls på 60-75% af din maksimale puls.For at beregne din maksimale puls, trække din alder fra 220.

  3. Langsomt slippe dine kalorier.Drop dit daglige kalorieindtag trinvist med 100. Start den første uge, og falde tilsvarende hver uge.

  4. Hold din proteinindtag højt.Start ved langsomt at sænke din mættet fedt indtag.Ikke skære fedtet ud helt, som du negativt kunne ændre din hormon niveauer.Også, langsomt sænke dit indtag af kulhydrater.

  5. Nu hvor du har en sund kost og cardio regime på plads, bør du begynde at se r

    esultater for alle dine hårdt arbejde.Fordi maven kommer sig hurtigt, kan du motionerer området oftere end du ville enhver anden muskel gruppe.Prøv at arbejde dine mavemuskler mindst 3 gange om ugen.

  6. Vægtet Sit-Ups: Lå på ryggen med benene bøjet.Hold dine knæ pegede opad og holdt sammen.Dine fødder skal forblive fladt på gulvet.Hvis du kan, pin dem så godt.(En vægt plade bør give kontrol og hjælpe dig, når du fuldføre øvelsen.)

  7. Placer en tilstrækkelig tung vægt plade på brystet og fold dine arme på tværs af det.Samtidig fokusere på de ordregivende dine mavemuskler, bringe din overkrop mod dine knæ.Vent et beat, sænk derefter din tilbage til sin oprindelige startposition.Dette er en rep.

  8. Udfør otte til tolv gentagelser i fire sæt.Anbring en minut mellem hvert sæt.

  9. Side-Bøjninger: Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden og fast på gulvet.Hold en tilstrækkelig tung håndvægt eller vægt plade i højre hånd.

  10. Sænk højre side af kroppen.Bøj ved hoften, så din skulder dips mod gulvet og hånd, der holder vægten falder lige ned.Fokus på ordregivende dine mavemuskler.Dette er en rep.

  11. Udfør otte til tolv gentagelser i fire sæt.Gentag derefter med den anden hånd.

  12. Fodlænker Elevatorer: Lig på ryggen på en flad bænk.Hold dine skuldre og den lille af din ryg presset mod puden.De fleste af din underkrop skal hænge fra bænken.Hold på siden af ​​bænken for støtte.

  13. Placer en 5 eller 10 £ håndvægt mellem dine fødder og langsomt hæve dine ben op mod loftet, indtil de er næsten vinkelret på resten af ​​kroppen.Derefter langsomt sænke dem ned igen, indtil dine ben er på niveau med din overkrop og bænken.Dette er en rep.

  14. Har fire sæt af otte til tolv gentagelser.Break i et minut mellem hvert sæt.

Tips & amp;Advarsler

  • Altid konsultere en læge, før du starter et nyt træningsprogram.
605
0
0
Dyrke Motion