Sådan Strength Train for Breakdance

Tre breakdancers praktiserer i et studie . Benis Arapovic / Hemera / Getty Images

Ved første øjekast kan breakdancers ligne menneskelige snurretoppe.Hvis du ser nøje, men vil du bemærke, at tilsyneladende ubesværet bevæger sig, såsom handstands og eksplosive spring, er faktisk ret svært og kræver masser af styrke og balance.Du kan forbedre dit breakdance ved at udføre nogle standard styrke-øvelser - såsom plyometrics - plus andre aktiviteter specifikt rettet til breakdancers.Selv om intet vil forberede din krop til rigor af breakdance bedre end godt, breakdance.Styrketræning kan dog være stor supplerende uddannelse,.

Styrk dine håndled

  • Wrist styrke er en vigtig komponent i breakdance, som du udfører single- og double-arm handstands, for eksempel.For at styrke disse muskler, udføre barbell eller dumbbell håndled krøller at træne håndleddet flexors i dine underarme og selv ændrer håndled krøller at styrke håndled extensors.Hvis du har adgang til gymnastik ringe, gør falsk-grip pullups ved at gribe ringene, som du normalt ville gøre

    - i bunden af ​​ringen, med ryggen af ​​dine hænder mod dig - men så glide din håndflade frem, så ryggen afdine hænder står øverst på ringen.Udfør otte til 12 gentagelser af dine valgte øvelser to til tre gange om ugen, men ikke på hinanden følgende dage.

udvikle din Core

  • Core styrke er en vigtig breakdance krav.En stærk kerne bidrager til at støtte både store og små krop dansende bevægelser og hjælper med at forbedre din balance og koordination.Udfør fem minutter af kaptajnens stol øvelser eller gøre crunch varianter, såsom cykel manøvre, stabilitet-ball crunch eller lodret ben stykket.Du kan også prøve den "Dragon flag", en Bruce Lee øvelse, der er en del af breakdancer Pierre Bleriot fitness-program.Lie ansigt op på en bænk og derefter nå forbi dit hoved til at forstå siderne af bænken.Hold dine skulderbladene på bænken og dine hofter lige som du hæver dine ben og lavere torso så højt som du kan fra bænken.Vend tilbage til udgangspositionen og hvile i 15 sekunder før gør flere gentagelser.

Total-organ workout

  • Ud over at fokusere på de muskler, der støtter dine håndled og kerne, er målrettet andre vigtige muskler, der anvendes i breakdance, såsom musklerne i brystet, øvre ryg og skuldre samt dinetriceps, biceps, quadriceps og hamstrings.Udfør høj gentagelse aktiviteter ved hjælp af moderat modstand niveauer for at styrke dine muskler og led uden bulking op.Brug de tungeste vægte du kan løfte omkring 20 gange for hver aktivitet.Udfør øvelser såsom bænkpres for dit bryst, skuldre og triceps;Lattræk til din øvre ryg og biceps;squats til din quadriceps;og ben krøller til din hamstrings.Arbejde hver muskel gruppe mindst en gang om ugen.

Udfør Plyometrics

  • Eksplosive bevægelser - såsom hug og derefter sprang til en oprejst stilling - anvendes i mange basale breakdance moves.Plyometric øvelser er designet til at opbygge den type eksplosiv styrke, der kræves for at udføre disse bevægelser, herunder breakdance spring.Du kan tage plyometric klasser designet til dansere eller udføre et par plyometric øvelser på egen hånd.Gavnlige aktiviteter omfatter single- og double-ben horisontale og vertikale spring - ligesom stående lange hop;afgrænser øvelser;og kasse hopper, hvor du hopper på og uden en hævet platform.Udfør 40 til 120 total gentagelser.

Program Notes

  • Varm op med fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet - nogle forholdsvis nemme breakdance bevægelser, for eksempel - før du starter en styrke-træning.Gør styrke-træning to eller tre gange om ugen, men ikke træne den samme muskel gruppe på hinanden følgende dage.

Ressourcer

  • Harvard Crimson: Clip 'n Spar: Den 15 Minute Guide til Læring Sådan Break Dance
613
0
1
Dyrke Motion