Sådan må Isometrisk Abdominal øvelser

Isometrisk øvelse er en unik form for øvelser, der bygger muskler, mens dine muskler forbliver statisk.Isometrics indebærer spænde og bøje musklen på en kontrolleret måde, samtidig med at en endnu vejrtrækning.Denne form for motion er godt for disse folk med begrænset tid eller rum, fordi mange isometriske øvelser kan udføres på 15 minutter i komfort i dit hjem.

Instruktioner

  1. Lie fladt på ryggen på gulvet.Bøj knæene, placere dine fødder fladt.Træk vejret langsomt ind og ud.Spænd mavemusklerne, og langsomt trykke den lille af din ryg i gulvet.Hold denne stilling i otte sekunder.Slip, slappe af og gentage dette øvelser 10 gange.

  2. Varier Trin 1 øvelse ved curling din overkrop fra gulvet, når du kontrakt din mave muskler.Løft ikke fra halsen, men snarere med skuldrene.Hold for en optælling af 6. Frigivelse og uncurl tilbage til en flad ryg stilling på gulvet.Gentag 10 gange.

  3. Lie fladt på gulvet, med billedsiden nedad.Hæv dig op på dine underarme og tæer, næsten i en bro ligesom position.Spænd

    mavemusklerne og samtidig holde din ryg flad og dit hoved placeret mellem dine skuldre.Hold denne stilling i 20 sekunder, trække vejret ind og ud.Gentag denne udfordrende øvelse 4 gange.

  4. ligge fladt på ryggen med armene i siderne.Løft begge ben indtil skinnebenene er parallelle med gulvet.Spænd mavemusklerne, og hold denne stilling i otte sekunder, mens vejrtrækning jævnt i hele.Slip ved at sænke fødderne på gulvet.Gentag 10 gange.

  5. Breathe hele hver øvelse.Det er svært, men meget nødvendigt at få de bedste resultater fra enhver isometrisk øvelse.Må ikke gispe.Målet for langsom, målt vejrtrækning.

Tips & amp;Advarsler

  • Isometrisk øvelse er mest effektiv, når parret med en hjerte-kar-rutine.
  • Dem med hjertesygdomme eller højt blodtryk bør ikke udføre isometrisk øvelser.Blodtrykket stiger betydeligt i sammentrækning af musklerne gør at udføre disse øvelser meget farligt for dem med de ovennævnte betingelser.
364
0
0
Dyrke Motion