Sådan må Isometrisk Calf Øvelser

Udøver dine lægmuskler kan synes som en spildte kræfter.Men dine lægmuskler er, hvad giver din øget vertikal løft samt hjælpe beskytte dine knæ fra skade.Stærke kalve hjælpe med push ud, når sprint, løb eller hoppe.Isometriske øvelser er ofte bruges til at øge en basketballspiller lodrette spring for at hjælpe med at gøre slam dunk og hoppe shots.Isometric øvelse er en form for stationær træning, øvelser musklen, mens den forbliver i én position.Musklen er spændt og holdes på plads i en periode på 5-10 sekunder.Dette bygger styrke og magt i musklen, som det er arbejdet i denne stilling.For at øge styrken for hele længden af ​​musklen, der skal foretages for at arbejde alle vinkler i musklen række motion.People med hjertesygdom eller højt blodtryk bør ikke udføre isometrics justeringer.Under kompressionen del af øvelsen (spænde af muskler), puls løfter betydeligt, hvilket gør dette en farlig øvelse for alle med blod hjerte problemer tryk eller.I det følgende gives tre øvelser til forbedring af lægmuskler

hjælp isometrisk øvelse.

hvad du har brug

  • Step aerobic eller bænk (eller en trappe trin)
  • Lige backed stol

Sådan må Isometrisk Calf Øvelser

  • Stå ved siden af ​​en væg med armene ned til siderne, hoved vender lige, og ryg og skuldre på linie.Fødder skulder placeret sammen, peger fremad.Stige op på bolden af ​​en fod, holder den anden fod fladt og suspenderet i luften.Spændt lægmusklen og hold i 20 sekunder, og slip for at flade fødder på gulvet.Gentag 10 gange.Du kan placere fingrene mod væggen for stabilitet, hvis det er nødvendigt.

  • Vary din Trin 1 øvelse ved at løfte på begge fødder på samme tid og holde denne stilling i 20 sekunder.Slip til begge fødder fladt på gulvet.Gentag 10 gange.Husk at trække vejret langsomt og jævnt i løbet af denne øvelse.Du kan også tilføje hånd vægte for at øge sværhedsgraden.

  • Sæt dig i en lige-backed stol.Med ret ryg og hoved peger fremad, fat i siderne af stolesæder eller armlænene.Løft dine ben på boldene i fødderne, spænde lægmusklen.Hold for en optælling af 10 og slip for at flade fødder og hold i en optælling af 10. Komplet 10 gentagelser.

  • Brug dine skridt apparater (trappe trin, skridt aerobic platform eller bænk), stå lige med armene i siderne.Flytte tilbage, indtil dine hæle udvider ud over kanten af ​​trappen, men i niveau med platformen.Hold fast der er behov noget for balance.Langsomt drop hælene ned under niveauet af platformen, og hold denne stilling i en 10 tæller.Rise til niveau med platformen.Gentag 10 gange.

  • Husk at trække vejret jævnt og regelmæssigt i hele din isometrisk øvelse.Hold ikke din ånde med hver gentagelse.

770
0
0
Dyrke Motion