Hvordan til at tabe med CrossFit

Kvinde laver CrossFit øvelser på en gym . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

CrossFit forvandlet egnethed til en konkurrencesport - selv i de bedste "kasser" eller CrossFit fitnesscentre, er du kun konkurrere mod din sidste personlige bedste.Hver CrossFit træning er kort, intens og designet til at udvikle funktionelle fitness, eller typen af ​​magt og udholdenhed du ville bruge til dagligdags aktiviteter.Disse intens træning ofte appellerer til retshåndhævelse, reddere, militært personel og konkurrencedygtige atleter.Med det sagt, CrossFit er åbent for alle og er blevet en favorit vægttab værktøj for regelmæssige motionister.

Introduktion

  • CrossFit træning understrege funktionel styrketræning, med olympiske elevatorer, legemsvægt uddannelse eller gymnastik bevæger sig som muskel-ups - en kombineret pull-up og dip - spiller en stor rolle ihver træning.Hvis du ikke kan helt gøre brutale øvelser som muskel-ups på din egen endnu, så fortvivl ikke - CrossFit opfordrer dig til at ændre hver øvelse, der passer til din kondition.Hvis d

    u ikke er bekendt med nogle af de øvelser - f.eks olympiske elevatorer er ikke regelmæssige billetpris for de fleste gym-gængere - du kan ofte tage en "CrossFit Lite" eller indledende klasse til at hjælpe dig med at mestre det grundlæggende.

Forståelse af træningsprogrammer

  • Hver CrossFit træning har et navn, såsom "Donkey Kong" eller "Fran", og kommer med en kort liste over øvelser og en af ​​to mål.Enten du race at fuldføre det foreskrevne antal gentagelser så hurtigt som muligt, eller du race at fuldføre så mange gentagelser eller runder af hver øvelse som muligt inden for en bestemt frist.Sidstnævnte type træning er kendt som en AMRAP, eller "så mange gentagelser som muligt," træning.Andre nyttige akronymer og forkortelser, du bør vide inkludere WOD eller "træning af dagen," Rx'd eller som Rx'd at indikere en workout gjort uden eventuelle justeringer, og RM til "maksimal gentagelse," som i 1RM eller det maksimale beløbaf vægt du kan roligt løfte en gang.

kalorier forbrændt

  • I en undersøgelse sponsoreret af den amerikanske Rådet om Motion, forskere fra University of Wisconsin, LaCrosse måles, at mænd brændte 20,5 kalorier per minut i gennemsnit i løbet af en CrossFit træning;kvinder i gennemsnit 12,3 kalorier per minut.Det er sagt, at antallet af forbrændte kalorier kan variere enormt mellem træning.For eksempel, forskere beregnet, at mandlige motionister brændte et gennemsnit på 169,6 kalorier gør den berømte CrossFit træning "Donkey Kong", men kun omkring 112,5 kalorier til træning "Fran".Hvis det ikke lyder som meget, huske på, at de fleste af de testpersoner afsluttet deres træning på mindre end 12 minutter.

gøre det arbejde for vægttab

  • CrossFit gør vægttab nemmere på flere måder: Det brænder et betydeligt antal kalorier på meget kort tid og bygger muskelmasse, hvilket igen øger dit stofskifte.Men dens vigtigste aspekter, når det kommer til vægttab er tilskyndelse til at skalere eller justere øvelserne til din fitness niveau - så alle kan deltage i nogen grad - og meget motiverende, opmuntrende miljø.Den Paleo kost, som udelukker korn og fokuserer på enkle, uforarbejdede fødevarer, er også meget populær med CrossFit atleter.Selv hvis du ikke går fuld på Paleo, kan der lægges vægt på ren spise hjælpe dig tabe sig hurtigere.

Ressourcer

  • YouTube: Camille Leblanc-Bazinet - Slowmotion Muscle Ups
465
0
1
Dyrke Motion