Kan du få Six- Pack Abs i to uger ?

Udvikling af en six-pack tager måneder dedikeret arbejde, men to uger er nok til at begynde at bygge den slags sunde vaner, der i sidste ende vil få dig til dit mål.Hvis du vil have andre folk til at være i stand til at beundre din abdominal definition, skal du ikke kun styrke dine mavemuskler, men også spise og motion til at reducere dit kropsfedt.Det er kombinationen af ​​en slank krop og veludviklede mavemuskler, lad den naturlige struktur i din rectus abdominus - den meget ønskede seks pack - vise igennem.

Kan du få Six- Pack Abs i to uger ?
(Karen Amundson / Demand Media)
Den bedste Ab Øvelser

Du nå dit mål af seks-pack abs meget hurtigere, hvis du fokuserer på at gøre de mest effektive maveøvelser.Ifølge en undersøgelse fra 2001 sponsoreret af den amerikanske Rådet om Motion, nogle af de mest effektive øvelser omfatter cykel crunches, hængende knæ rejser på kaptajnens stol, crunches på en træningsbold og crunches med dine ben lige op i luften.

Karen Amundson / Demand Media
Sets og Gentagelser

En til tre sæt af 10 til 25 gentagelser er en god generel mål for enhver ab øvelse.Men hvis du vil møde din six-pack mål meget hurtigere, hvis du holder dig til den lavere ende af dette interval, ved hjælp af vægte eller mere vanskelig øvelse variationer til at lave en udfordring ud af at udfylde 10 til 15 gentagelser med god form.

Karen Amundson / Demand Media
Planlægning din træning

Som enhver anden muskel, din mave kræver mindst 24 timers hviletid mellem træning.At tage sig tid til at hvile, vil hjælpe dig med at opfylde dine mål hurtigere, fordi dine muskler bliver stærkere i løbet af hviletid mellem træning, ikke under træning selv.Målet for tre AB træning hver uge med mindst én hviledag mellem hver;hvis du stadig er øm, når den næste træning ruller rundt, enten mindske intensiteten lidt eller skære ned til to intense træning om ugen.

Karen Amundson / Demand Media
Sætte brikkerne sammen

Udover dine abdominal træning, skal du også gøre nok cardio træning og styrketræning til at forbrænde flere kalorier end du tage i. Denne kalorieindholdunderskud er, hvad der forårsager vægttab;for hver 3.500 kalorier brændt over, hvad du tager på, du brænder et pund fedt.Men hvis du sparer på din kost, vil din krop ikke får, hvad den har brug for at bygge, at seks pack, du leder efter.Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at spise en sund vægt ved at fokusere på frugt, grøntsager og fuldkorn, sammen med magert protein kilder, bønner og nødder.

Karen Amundson / Demand Media
Etablering sunde vaner

Hvis du ikke er vant til regelmæssig træning og ren spise, kan det tage lidt tid at vænne sig til tanken.Nogle mennesker kan være i stand til at foretage og opretholde en drastisk livsstilsændring, men de fleste vil nyde større - og længerevarende - succes, hvis de bruger de første par uger af deres program til gradvist at lette i det, startende med kortere, lettere træningog gradvist rampe dem op, indtil du når dit mål.På samme måde, skal du starte med små ændringer i din kost og, som du vedligeholde dem, fortsætte med at foretage små justeringer, indtil du rammer din ideelle kost.

Karen Amundson / Demand Media
862
0
6
General Fitness