Hvordan man opbygger skuldermusklerne lodder

skulder muskler bruges til mange handlinger, herunder kaster og nå overhead.Den største muskel i skulder deltoid, men de fire små muskler, der udgør rotator cuff stabilisere skulderen og er lige så vigtige.Du kan opbygge din skulder muskler lodder ved at gøre sport, der fokuserer på overkroppen, såsom svømning, og ved at gøre øvelser, der bruger din egen kropsvægt.Bygning skulder muskler uden vægte kan være en fordel, fordi du ikke behøver udstyr til mange af de øvelser, du kan udføre de fleste af de øvelser derhjemme, og du kan mindske risikoen for at lide overbelastningsskader.Skulder øvelser bør indgå i din øverste organ workout én eller to gange om ugen.

Hvordan man opbygger skuldermusklerne lodder
(Michael Gann / Demand Media)
Shoulder cirkler

Shoulder cirkler giver en god warm-up øvelse.De målrette deltoids og kan gøres hvor som helst.Stå ret op med dine fødder skulder-bredde fra hinanden.Hæve armene ud til siden, parallelt med gulvet.Bøj dine arme lidt for at hjælpe dig med at fokusere på dine skuldre, uden trættende dine arme

.Lav cirkulære bevægelser med armene, så du kan føle dine skuldre arbejder.Efter 30 til 60 sekunder stoppe og ændre retningen af ​​cirklerne i yderligere 30 til 60 sekunder.Gør dette før resten af ​​din skulder træning.

Michael Gann / Demand Media
Lateral og Front Arm Hæver

Lateral hæver målet den mediale del af dine skuldre.Begynd ved at stå ret op og ned med fødderne skulder bredde fra hinanden.Hæve armene ud til siden, holde i to til tre sekunder, og sænk derefter armene.Gentag 20 gange.Front raises målrette dine anterior deltoids.Hæv dine arme foran dig til skulderhøjde, holde i to til tre sekunder, og derefter bringe dine arme tilbage ned til dine sider.Gentag 20 gange.Til formål at udføre tre sæt af hver raise.

Michael Gann / Demand Media
Svømning og Aquatic Training

Svømning sætter skuldermusklerne til god brug, og akvatiske skulder øvelser kan opbygge styrken af ​​rotator cuff.Til at begynde skulder udvidelser, stå i puljen, så dine skuldre er oversvømmet og udvide dine arme foran dig.Face håndfladerne ned og flytte den ene arm ned gennem vand, indtil din håndflade rører dit ben.Løft din arm tilbage til udgangspositionen og gentag med din anden arm.Udfør skulder udvidelser, skiftevis arme, i en til to minutter.

Michael Gann / Demand Media
Pushups og planker

Pushups målrette skuldre, bryst, ryg, mave og centrale muskler.Det er vigtigt at holde den rigtige form, og det er bedre at gøre pushups fra dine knæ end at lade din krop synke.Fit mennesker kan gøre en arm pushups eller håndstand pushups til at intensivere arbejdet med at skuldrene, især deltoids.Gøre 10 pushups der passer til din kondition og udføre to sæt.Planker er også gode til at styrke skuldrene.

Michael Gann / Demand Media
245
0
5
General Fitness